減肥唔靠少食多餐！香港人必識的「增肥公式」與反向減重策略

Dr. Eric Berg 用反向思維講解：「如果你知道點樣快速增肥，就可以反過來用嚟減肥。」佢分析咗一種荒謬但真實存在的飲食法——Nibbling Diet（少量多餐飲食法），每日食17次，係增肥的完美公式。

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少量多餐＝增肥陷阱

• 每日17次進食 → 包括三餐＋兩次小食＋無限加餐
• 每次食物都會刺激胰島素 → 胰島素係「儲脂荷爾蒙」
• 胰島素會令你更餓、更易儲脂、更難燃脂
• 胰島素波動 → 血糖不穩 → 更易疲倦、飢餓、情緒波動

動物都食足全日？錯！

• 有書籍聲稱「動物食足全日都唔肥」
• 但牛本身就肥，而且佢哋係反芻動物，有四個胃，消化方式完全唔同
• 大部分動物都有「間歇性進食」習慣 → 其實係自然斷食

少量多餐的錯誤邏輯

• 「防止飢餓」→ 其實愈食愈餓
• 「防止低血糖」→ 其實令血糖更波動
• 「防止暴食」→ 其實令身體無法進入燃脂狀態
• 結果：肥＋餓＋攰＋糖尿病前期

反向操作：間歇性斷食（Intermittent Fasting）

• 唔食＝唔刺激胰島素 → 身體開始燃燒脂肪
• 一般人脂肪儲備遠多於糖儲備 → 可作長時間燃料
• 減少進食次數 → 食慾下降 → 減肥更容易
• 24/7燃脂模式 → 唔再餓、唔再想食、唔再靠意志力

結語：唔好再以為「少食多餐＝健康」，識得控胰島素先至真正減脂

減肥唔係靠計卡路里、唔係靠食得少，而係靠食得少次＋食得對。由今日開始，一個斷食習慣、一個穩定胰島素策略、一個真正燃脂模式，為你身體打好底線！

唔好再被「食得密＝唔會肥」迷思困住，識得斷食、識得控糖、識得燃脂，先至真正健康！

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Youtube來源：https://www.youtube.com/watch?v=qX8Rhe3PrD8

Youtube專欄：柏格醫生中文 健康知識