黃體素唔止女性先需要！香港男士必識的「黃體素→睪酮→腦＋前列腺＋肌肉」全方位影響
Dr. Eric Berg 解釋，黃體素（Progesterone）一直被視為女性荷爾蒙，但其實男性都需要，尤其係因為黃體素係睪酮的前驅物，對男性健康有多方面影響。
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黃體素對男性的好處
- 維持正常睪酮水平
- 抗炎作用，尤其係腦部
- 增加神經再生 → 幫助製造新腦細胞
- 預防腦退化：包括癡呆、柏金遜、阿茲海默症
- 抗抑鬱作用
- 增加精子生成
- 維持肌肉量
- 支援免疫系統
- 保護前列腺，防止肥大
- 減少男性乳房組織增生
黃體素如何自然抑制DHT
黃體素可以抑制一種酵素，阻止睪酮轉化為DHT（一種更強效的睪酮形式），而DHT會令前列腺增大。市面上治療前列腺肥大的藥物（如Finasteride）就係黃體素的合成衍生物，但黃體素可以自然地做到相同效果，無副作用。
為何會黃體素不足？
所有類固醇荷爾蒙（包括黃體素、睪酮）都係由膽固醇製造。 但好多男性服用降膽固醇藥（Statin），會直接阻斷荷爾蒙生成。
膽固醇來源與轉化路徑
- 食物來源：沙甸魚、動物內臟（如牛肝）、肥肉、全脂芝士
- 膽固醇 → 孕烯醇酮（Pregnenolone）→ 黃體素 → 睪酮
- 孕烯醇酮係「快樂荷爾蒙」，可促進其他荷爾蒙生成
- 若要補充孕烯醇酮，建議由低劑量（5–10mg）開始，並非人人需要
促進荷爾蒙轉化的3大營養素
1 鎂（Magnesium）
- 建議服用甘胺酸鎂（Magnesium Glycinate）
- 睡前服用效果更佳
- 食物來源：牛油果、深綠葉菜、南瓜籽、黑朱古力
2 鋅（Zinc）
- 可提升睪酮水平
- 食物來源：海鮮、蠔、紅肉
3 維他命B3（Niacin）
- 建議選擇「有flush反應」版本
- 有助心臟健康
- 食物來源：營養酵母、補充劑
阻礙黃體素生成的6大因素
1）Statin藥物：阻斷膽固醇 → 荷爾蒙生成停滯 2） 慢性壓力：可用Ashwagandha、維他命B1、益生菌提升催產素（Oxytocin）減壓 3）胰島素過高：來自精製糖與碳水 → 建議減糖 4） 環境荷爾蒙干擾物：塑膠、重金屬、化學物 → 建議食十字花科蔬菜＋用濾水器 5） 酒精：直接抑制睪酮生成 6） 發炎：可用維他命D減低 → 建議每日補充10,000–20,000 IU
增加睪酮的生活習慣
- 攝取高品質蛋白質：草飼紅肉（牛、羊）
- 高強度間歇訓練（HIIT）或阻力訓練，每週數次
- 避免過度訓練 → 否則皮質醇上升 → 睪酮下降
- 建議進行間歇式運動、長時間步行，避免長時間高心跳率運動
結語：唔好再以為「黃體素＝女性荷爾蒙」，識得補充先至真正平衡
黃體素係男性荷爾蒙系統中不可或缺的一環，影響睪酮、前列腺、腦部、肌肉、免疫。由今日開始，一份牛肝、一粒鋅、一段HIIT訓練，為你荷爾蒙打好底線！
唔好再被「荷爾蒙＝女性專利」迷思困住，識得補原料、識得減壓、識得抗炎，先至真正健康！
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Youtube專欄：柏格醫生中文 健康知識