懷疑腎上腺疲勞？香港人必識的「自我測試方法」與壓力反應機制

Dr. Eric Berg 解釋，腎上腺疲勞唔係正式醫學診斷，但透過簡單測試同觀察症狀，可以初步了解身體是否處於壓力失衡狀態。以下係完整整理：

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腎上腺疲勞的常見症狀

• 晚上9點已經攰，但唔訓 → 到11點反而精神 → 難入睡
• 凌晨2點醒 → 精神但身體攰
• 午餐後一小時極度疲倦 → 想瞓覺
• 身體痠痛、腳底痛（如足底筋膜炎、纖維肌痛症）
• 腦霧、難集中、記憶力差
• 易怒、低容忍度、情緒波動
• 呼吸困難：上樓梯腿重、夜晚吸唔夠氣
• 鼻塞、過敏、性慾下降
• 起身時頭暈 → 血壓調節失衡

自我測試方法：Ragland’s Test（血壓測試）

1） 躺平3–4分鐘 → 測量血壓 2） 站起身 → 再測一次血壓 3） 正常情況：上壓（systolic）應上升6–10點 4） 若下降或升得太多 → 表示腎上腺無法適應「重力壓力」 → 疲勞徵兆

腎上腺的功能與結構

• 腎上腺係「生存腺」 → 幫助身體應對壓力
• 分為外層（分泌荷爾蒙）與內層（神經組織）
• 內層製造神經傳導物質：腎上腺素、正腎上腺素、血清素、多巴胺、GABA
• 腎上腺素係「戰鬥或逃跑」反應核心 → 幫助心肺擴張、提升血流
• 壓力來源唔止係猛獸追你，仲包括：新聞、財務壓力、人際衝突、身體創傷

如何舒緩腎上腺壓力？

• 停止過度分析與思考：不停計卡路里、煩惱人事 → 腎上腺持續緊張
• 創造空間感：出街散步、行山、遠離螢幕 → 將注意力放遠
• 避免只係健身房跑步＋睇電視 → 身體動但腦無放鬆
• 每日安排真正放鬆活動 → 幫助腎上腺回復、減少壓力荷爾蒙

結語：唔好再以為「攰＝瞓唔夠」，識得測試先至真正了解壓力反應

腎上腺疲勞唔係都市傳說，而係身體無法應對長期壓力的警號。由今日開始，一次血壓測試、一段戶外散步、一個減壓習慣，為你神經系統打好底線！

唔好再被「壓力＝心理問題」迷思困住，識得觀察、識得調整、識得放鬆，先至真正健康！

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Youtube來源：https://www.youtube.com/watch?v=16mwoesd_eg

Youtube專欄：柏格醫生中文 健康知識