斷食如何提升生長激素：逆齡與減脂的關鍵
生長激素的作用與衰退
隨著年齡增長，生長激素會逐年下降，到了60、70歲甚至更高年齡時，體內所剩無幾。這會影響蛋白質合成，導致皮膚老化、關節退化、肌肉流失與掉髮等問題。
生長激素有助於：
- 保留蛋白質，維持年輕外貌
- 燃燒脂肪，是主要的減脂激素之一
- 增加瘦肌肉量
- 維持骨密度與膠原蛋白生成
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生長激素的波動與影響因素
生長激素在青春期達到高峰，之後逐年下降。它在睡眠時會上升，在進食（尤其是碳水化合物）時則會下降。高強度間歇訓練可刺激分泌，而壓力則會抑制。
斷食如何提升生長激素
研究顯示：
- 兩天斷食可提升200%
- 三天斷食可提升300%
- 七天斷食甚至可提升1150%
斷食不但不會導致肌肉流失，反而能保護肌肉。只要身體仍有脂肪可供燃燒，便不會動用蛋白質作為能量來源。這是人類長久以來的生存機制。
短期斷食比低卡飲食更能保留肌肉，並抑制蛋白質分解（即抗分解作用）。同時也有助於大腦與神經系統的健康。
蛋白質攝取與斷食的平衡
不需在斷食期間大量補充蛋白質或胺基酸，只需足量即可。建議每餐攝取蛋白質為：
- 每磅體重 × 0.6 至 0.8 克
- 年輕、代謝快者可選擇 0.8
- 年長、代謝慢者可選擇 0.6
- 不確定者可用 0.7 作為參考
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結語：提升生長激素的生活方式
若想保留肌肉、減少脂肪、延緩老化，可採取以下方式：
- 定期斷食
- 高強度間歇訓練
- 避免碳水化合物
- 保持充足睡眠
- 減少壓力
透過這些方法，自然提升生長激素，讓你在健康與外貌上都更具活力。
Youtube來源：https://www.youtube.com/watch?v=-OMokflU--4
Youtube專欄：柏格醫生中文 健康知識