擺脫舊習慣，建立健康新生活

每天都在創造或破壞健康

無論你是否察覺，每一天的行為都在影響你的健康。當你選擇不運動、不留意飲食，其實就是在慢慢破壞健康。要建立新習慣，關鍵在於「持續創造」，而不是偶爾為之。

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養成健康新習慣的實用方法

簡化食譜，減少阻力

開始新習慣不必複雜。簡單的食譜能讓你更容易堅持下去。只需四種材料的食譜就能幫助你輕鬆準備健康餐點，甚至包括低碳甜品和簡易麵包。

增加脂肪攝取，減少宵夜誘惑

在正餐中攝取足夠脂肪，有助減少對碳水化合物的渴望，避免晚間進食。不要讓晚餐變成長時間的進食過程，吃完就停，避免無意識地吃到睡前。

清除家中垃圾食物

家中若有薯片或零食，很容易在不經意間吃掉。最好的方法是根本不要讓這些食物出現在家中，減少誘惑。

少吃餐廳食物，控制食材來源

餐廳食物常含有隱藏成分，如糖、精製澱粉或玉米澱粉。即使是高級餐廳，也難以掌握食材品質。初期若感到困難，可先採用「Dirty Keto」方式，重點是先控制碳水攝取，再逐步提升食物品質。

提高意識，應對壓力與無聊

壓力或無聊時，人容易做出不理性的飲食選擇。保持高度覺察，適時補充維他命B或選擇健康甜品，有助舒緩情緒並避免暴食。

不要問自己「今天想吃什麼」

這個問題往往引導你選擇即時滿足的垃圾食物。相反，應專注於吃完健康食物後的良好感覺。即使是苦味蔬菜，也能帶來身體的舒暢感。

外出用餐時的策略

若外出用餐，可事先告知服務員不要提供麵包或甜品選單，減少誘惑。選擇安全、低碳的環境，避免社交場合中被垃圾食物包圍。

避免餐間零食與「作弊日」

即使是低碳零食，餐間食用也會增加飢餓感與進食頻率。應將這些食物納入正餐中。至於「作弊日」，初期不建議採用，因為容易一發不可收拾。當你建立了足夠的健康儲備後，偶爾放縱才不會影響整體健康。

結語：健康是每天的選擇

建立新習慣不是一朝一夕，而是每天的選擇與堅持。從簡單開始，逐步改善，你將能夠打造屬於自己的健康生活。只要持續努力，健康就會慢慢累積起來。

Youtube專欄：柏格醫生中文健康知識