間歇性斷食減肚腩：七大實用貼士助你成功轉燃脂模式

胰島素與脂肪儲存的關係

人體儲存脂肪的能力遠高於糖分。以一個瘦人為例，體內約有100,000卡路里的脂肪儲備，而糖分儲備僅約1,700卡路里，比例高達58倍。要由燃燒糖分轉為燃燒脂肪，關鍵在於降低胰島素水平。

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第一位貼士：蘋果醋水幫助降胰島素

每日飲用一至三杯蘋果醋水（每杯加入兩湯匙蘋果醋），有助降低血糖及胰島素。胰島素是促進脂肪形成的激素，也是減重的障礙。

第位二貼士：低碳生酮飲食配合斷食

間歇性斷食本身已能降低胰島素，若配合低碳飲食，效果更佳。低碳飲食有助更快進入燃脂狀態，當你不再感到飢餓，便代表身體已開始燃燒脂肪。

第三位貼士：逐步減少膳食脂肪

初期可採高脂飲食，幾週後當食慾減少，便可逐步減少膳食脂肪，讓身體更多地燃燒自身脂肪產生酮體。

第四位貼士：改善睡眠從減壓開始

良好睡眠有助減脂，而減壓是改善睡眠的關鍵。比起運動，家務或戶外勞動更能有效減壓，亦有助轉移注意力，舒緩情緒。

第五位貼士：空腹運動效果更佳

研究顯示，空腹運動比餐後運動更能燃燒脂肪。建議每週進行兩次高強度運動，其餘日子則以長時間步行為主，避免過度訓練。

第六位貼士：補充海鹽維持電解質平衡

斷食期間流失水分同時會流失電解質，尤其是鹽分。缺鹽會導致疲倦及睡眠質素下降，特別是入睡初期。記得在食物中適量加入海鹽。

第七位貼士：按飢餓感調整斷食模式

最重要的一點是：不要餓就不要吃。讓身體自然調整斷食節奏，當進入燃脂狀態後，精神與體力都會提升。若未感到良好，代表身體尚未適應，需耐心持續進行。

結語：由身體出發，打造健康燃脂節奏

對香港人而言，間歇性斷食不只是減重方法，更是一種生活調整。透過以上七大貼士，配合身體的自然節奏，你可以更有效地減少腹部脂肪，邁向更健康的自己。記得，慢慢來，身體會告訴你何時準備好。

Youtube專欄：柏格醫生中文健康知識