從指甲看健康：營養缺乏的外在線索

指甲是身體內部狀況的反映

就像植物能反映土壤問題，指甲也能揭示身體的營養狀況。不同的指甲變化，往往與特定的維他命或礦物質缺乏有關。

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常見指甲異常與可能的營養缺乏

• 中間垂直變色：可能缺乏蛋白質、維他命D或B12。若蛋白質攝取不足，B12也可能偏低，因為B12主要來自動物性蛋白。
• 橫向條紋：可能缺乏維他命B3、鈣或鋅。
• 白色斑點：通常是鋅不足，常見於高碳水飲食者。指甲生長需六個月，可推算出缺鋅的時間點。
• 指甲碎裂或脆弱：可能缺乏維他命B6或鎂，也可能與鐵或胃酸不足有關。胃酸不足會影響礦物質吸收。
• 全白指甲：可能是蛋白質嚴重不足，或腎、肝功能受損，亦可能與抗生素使用有關。
• 指甲過軟：可能缺鈣，維他命D有助鈣吸收，能提升指甲硬度。
• 方形或鼓起指甲：可能與心臟、肝臟或肺部問題有關，通常與缺氧有關。
• 湯匙狀指甲（向上翹）：常見於缺鐵者。
• 指甲偏藍：可能是氧氣不足。
• 指甲偏黃：可能是黃疸，與膽管阻塞或膽囊問題有關，可考慮補充膽鹽。
• 指甲底部變色或失去月牙：可能是肝硬化、心臟問題或糖尿病。
• 指甲變形、過厚或中央有橫紋：可能缺乏生物素（維他命B群）。
• 垂直紅線：是微血管破裂，可能缺乏維他命C，亦可能伴隨牙齦出血或蜘蛛狀血管。
• 垂直紋理：可能與蛋白質不足、高碳水飲食、B12或鐵缺乏有關，尤其是動物性蛋白攝取不足者。

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結語：觀察指甲，了解身體需要什麼

指甲不只是外觀，更是身體健康的指標。透過觀察指甲的變化，我們可以更早發現潛在的營養問題，並作出相應的飲食調整。健康，從細節開始。

Youtube來源：https://www.youtube.com/watch?v=ebvmpfaw_t8

Youtube專欄：柏格醫生中文 健康知識