生酮疲勞的真相：鹽分不足會令你更累

為何生酮飲食會導致疲勞？

在開始生酮飲食前，身體儲存大量糖分（肝醣），而每克糖分會伴隨三克水分。一旦開始生酮，身體會迅速排出水分，連帶流失大量鈉（鹽分）。這種鹽分流失會觸發腎上腺分泌一種名為「醛固酮」的激素，目的是防止身體失去所有鈉，因為缺鈉兩週內可能致命。

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醛固酮的副作用：鉀也流失

當醛固酮上升時，鉀也會跟著流失。鈉與鉀的雙重流失會導致：

喝水不補鹽，反而更糟

很多人在生酮期間感到口渴，便大量喝水，但若未同時補充鹽分，反而會稀釋體內電解質，使鈉缺乏情況惡化，症狀更明顯。

醛固酮還會引發其他問題

醛固酮上升會帶動皮質醇與腎上腺素增加，可能導致：

有些人在生酮飲食中做足所有步驟，卻仍然血壓偏高，原因可能就是鹽分攝取不足。

結語：每天一至一茶匙半鹽，助你穩定身體

生酮飲食不代表要完全戒鹽，反而要適量補充。每日建議攝取量為一至一茶匙半鹽，能有效預防疲勞、抽筋、失眠與血壓問題。別再誤會鹽是敵人，它可能正是你缺乏的關鍵營養。

Youtube專欄：柏格醫生中文健康知識