擺脫雙下巴與火雞頸：4個簡單運動助你緊緻下頸肌膚

年齡與地心吸力的挑戰

隨著年齡增長，地心吸力會令身體某些部位出現鬆弛，尤其是頸部下方。這個區域往往被忽略，缺乏鍛鍊，導致出現雙下巴或俗稱「火雞頸」的鬆垂肌膚。

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筋膜：被忽略的關鍵組織

頸部擁有兩層筋膜：一層在皮膚下方，另一層覆蓋肌肉表面。筋膜是一種具收縮能力的結締組織，並非永久鬆弛的多餘組織，只要透過正確運動激活，就能改善外觀。

消除雙下巴的4個運動

第1運動：張口下拉下顎

張開嘴巴至最大幅度，重複10次。這個動作能激活下顎底部的肌肉與筋膜，提升下巴下方的緊緻度。這部分肌肉長期未被使用，透過持續鍛鍊可改善鬆弛情況。

第2運動：嘴角下拉

將嘴角向外及向下拉，形成明顯的皺眉表情。此動作主要針對皮膚下方的表層筋膜，有助改善頸部上方的鬆弛肌膚。由於表情較誇張，建議在私密空間進行。

第3運動：仰頭挺下顎

將頭部向後仰，再將下顎向前或向上突出，來回重複。這個動作能延展頸部筋膜與肌肉，並激活包覆下唇與臉部的廣泛筋膜區域，達致全面拉提效果。

第4運動：床邊低頭收頸

躺在床上，讓頭部懸空於床邊，向前收頸。此動作針對頸部深層筋膜與肌肉，促進血液循環與組織收縮，有助強化頸部結構。初次嘗試者可能會驚訝於頸部肌力的不足。

這套簡單的運動組合，針對筋膜與肌肉進行伸展與強化，能有效改善雙下巴與頸部鬆弛問題。持之以恆，定能見到明顯改善。

Youtube專欄：柏格醫生中文健康知識