鎂的補充錯誤你要知：改善健康的關鍵礦物質

為何鎂是身體最重要的礦物質？

鎂參與數百種生化反應，影響心律不整、高血壓、失眠、心臟病、腿部抽筋及疲勞等問題。雖然它極為重要，但卻難以透過血液檢測發現缺乏，因為只有1%的鎂存在血液中，其餘都藏在細胞內。

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缺鎂的常見原因

· 維他命D不足：鎂的吸收依賴維他命D，若每日攝取量低於10,000 IU，鎂吸收效果會大打折扣。

· 胃酸不足：消化不良、脹氣、胃灼熱等症狀可能代表胃酸不足，影響鎂吸收。

· 胰島素阻抗：糖尿病前期或長期高碳水飲食會影響鎂的吸收。

· 生活習慣：吸煙、飲酒、汽水（含磷酸）、精製糖與加工食品都會消耗體內鎂。

· 藥物影響：某些藥物會阻礙鎂的吸收。

鎂補充的三大錯誤

錯誤一：選錯鎂的種類

最理想的補充形式是「鎂甘胺酸鹽」（Magnesium Glycinate），吸收率高達80%，並有助放鬆與改善睡眠。

錯誤二：忽略鈣鎂平衡

體內若鈣過多而鎂不足，會導致抽筋、高血壓與心律不整。鎂能調節鈣，避免過度收縮與血壓上升。

錯誤三：補充時間太短

鎂需要1至3個月才能見效，心律問題甚至需4至6個月。若只服用幾天便放棄，可能錯失真正改善的機會。

哪些人需要更多鎂？

· 腸道問題者：便秘、腹瀉代表腸道菌群失衡，影響鎂吸收。

· 長期壓力者：壓力會消耗鎂，需額外補充。

· 運動量大者：運動員或高活動量人士，鎂需求遠高於一般人。

一般建議每日攝取量為400毫克，但若有健康問題，可能需達800至1600毫克。建議分次服用，避免一次攝取過量，並可搭配蘋果醋水幫助吸收。

結語：鎂是你忽略的健康關鍵

香港人生活忙碌、壓力大，鎂的缺乏可能是你身體不適的根源。選對補充方式、持之以恆，你會發現身體的變化不只是抽筋消失，更可能是睡眠改善、血壓穩定、精神回復。健康，不妨從一粒鎂開始。

Youtube專欄：柏格醫生中文健康知識