增高有法：營養、睡眠與生活習慣的關鍵影響

成長期的身高變化

一般而言，1歲至青春期期間，每年平均增高約兩吋；進入青春期後，每年可增高約四吋。大部分人會喺18至20歲之間停止增高，但亦有例外，有啲人早啲停，有啲人遲啲先停。

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如果你仍然喺成長階段，或者你係家長，希望幫助子女增高，以下建議可能對你有幫助。

三大增高激素

1. 生長激素（Growth Hormone）：由腦下垂體分泌，透過肝臟發揮作用。

2. 類胰島素生長因子（IGF-1）：由肝臟製造，受生長激素控制。

3. 甲狀腺激素：缺乏會導致生長遲緩。

影響生長激素的因素

· 鋅（Zinc）缺乏：係最常見導致生長激素不足的原因。鋅參與大量化學反應，攝取不足會影響生長。

· 飲食中含有太多植酸（Phytates）：常見於穀物，會阻礙鋅吸收。

· 糖分、精製碳水、酒精、咖啡因、壓力：都會消耗鋅。

· 缺乏含鋅食物：如紅肉、海鮮，素食者尤其容易缺鋅。

· 營養不良或飢餓：長期缺乏蛋白質、維他命、脂肪酸等，會抑制生長。

· 睡眠不足：生長激素主要喺睡眠時分泌，青少年若睡眠質素差，會影響身高。

· 肥胖：脂肪過多會抑制生長激素。

· 吸煙或二手煙：亦會影響激素分泌。

· 缺乏維他命D：現代小朋友長時間坐喺電腦前，缺乏日照，容易缺D。

肝臟與甲狀腺的角色

· IGF-1與肝臟健康有關：高糖飲食或果糖攝取過多會導致脂肪肝，影響IGF-1分泌。

· 甲狀腺激素與碘（Iodine）有關：碘不足會阻礙生長，海鮮、海藻係主要來源，內陸地區食物碘含量較低。

增高建議清單

1. 補充微量礦物質（含鋅）：避免單獨補鋅，應選擇含多種微量元素的產品。

2. 支援腦下垂體的營養品：例如 Pitu Tropin PMG（由 Standard Process 出品），建議睡前服用三個月。

3. 充足睡眠：改善睡眠質素，有助激素分泌。

4. 避免穀物攝取過多：減少植酸干擾鋅吸收。

5. 補充維他命D：最好透過曬太陽，若無法外出，可考慮補充劑。

飲食建議：反向思考更健康

建議採用健康生酮飲食，避免政府建議的高碳水飲食模式：

· 避免穀物、澱粉類食物：如薯仔、糙米等。

· 攝取飽和脂肪：反而應避免植物油。

· 避免罐頭水果與果汁：糖分過高，無益健康。

· 攝取紅肉：係鋅的最佳來源。

間歇性斷食的作用

適度的間歇性斷食有助刺激生長激素分泌。建議避免零食，每日進食兩至三餐，並確保每餐營養密度高。

身高唔一定由基因決定，營養、睡眠、生活習慣都可以影響成長潛力。希望以上建議可以幫到你或你屋企人，為健康增高之路打好基礎。�� 有咩想分享或進一步了解，隨時搵我傾！

Youtube專欄：柏格醫生中文健康知識