減脂唔係靠計卡路里，而係靠激活「燃脂荷爾蒙」
身體有兩種荷爾蒙：一種燃脂，一種儲脂 年輕時代謝好，食乜都唔肥；年紀大就要靠「食物→荷爾蒙→燃脂」策略
👉 唔係食少啲，而係食啱啲
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① 蛋白質：唔夠唔燒脂，太多反而儲脂
- 每餐3–4安士蛋白質 → 激活燃脂荷爾蒙
- 太少＝飢餓反射 → 儲脂
- 太多（9–17安士）＝過量 → 轉做儲脂荷爾蒙
- 高質蛋白＝真食物；低質蛋白粉（大豆分離、乳清）＝老化＋肝腫瘤風險
👉 食啱份量＋食真食物＝燃脂唔走樣
② 脂肪：中性唔阻燃脂，但要避開「油炸毒油」
- 牛油、椰子油、花生油、葵花籽油＝中性脂肪
- 油炸快餐、氫化油、粟米油＝毒油 → 阻住肝臟 → 燃脂停擺
- 肝臟係燃脂荷爾蒙通道 → 肝塞＝脂肪燒唔到
👉 唔係脂肪唔得，而係毒油唔得
③ 碳水：最強燃脂觸發＝「不吃碳水」
- 醫學教科書《Guyton生理學》：最強燃脂方法＝缺碳水
- 唔係做咩，而係「唔做咩」→ 唔食糖、唔食精製穀物
- 隱藏碳水：果汁、乳酪、酒精、甜味醬汁
- 一塊曲奇＝80卡路里，但可抑制燃脂荷爾蒙達72小時
- 糖＋蛋白質＝最強儲脂組合（例：甜酸豬、漢堡）
👉 一啖糖＝三日唔燒脂
④ 壓力：睡眠差＋高強度運動＝肥得更快
- 壓力大＋睡唔好 → 身體唔識修復 → 運動反而變肥
- 最好運動＝低強度（散步、伸展）→ 唔傷身＋持續燃脂
- 睡眠本身＝燃脂觸發器
- 高強度運動只適合有足夠睡眠＋恢復力嘅人
👉 唔係操得勁，而係操得啱
🧾 結語：唔好再以為「少食＋多動＝瘦」，其實係「食得啱＋荷爾蒙平衡」
由今日開始，一個針對性燃脂荷爾蒙激活策略、一個避開儲脂陷阱嘅飲食方案、一個由蛋白質＋低碳＋睡眠出發的減脂計劃，為你身體打好底線！
唔好再被「卡路里＝一切」迷思困住，識得食得準、補得清、養得深，先至真正健康！💪🔥🧬
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Youtube來源：https://www.youtube.com/watch?v=n3yxdEm_XDQ
Youtube專欄：柏格醫生中文 健康知識