🧠 足底筋膜炎唔使靠鞋墊，三步即時舒緩＋長期修復
- 唔好再用鞋墊托足弓 → 無效
- 唔好再按摩／拉腳底 → 會撕裂組織
- 真正解法＝放鬆對向肌肉＋減炎＋處理鈣失衡
👉 唔係拉痛位，而係拉對位
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✅ 第一步：即時止痛（拉前腿肌肉）
- 坐低，交叉雙腿
- 用手將腳趾向下壓（唔係拉小腿）
- 每邊做最多20次
- 或者坐喺床／梳化 → 屁股坐喺腳跟上 → 壓向地面
- 可加枕頭墊住 → 唔痛就得
- 拉完即刻站起 → 評估痛感有冇下降
👉 拉對向肌肉 → 神經訊號即時關掉痛感
🥗 第二步：低碳＋間歇性斷食（減炎）
- 每日兩餐 → 無零食
- 高碳水＝高炎症 → 加劇筋膜炎
- 低碳＋斷食 → 減少身體發炎反應
👉 飲食唔改 → 痛症唔走
🧬 第三步：解決鈣失衡（根源修復）
① 鎂（Magnesium）
- 鎂＝鈣調節大師
- 鎂不足 → 鈣積聚 → 足底筋膜炎
- 腳部最遠離心臟 → 最易出現營養缺乏
- 建議補充：鎂甘胺酸（Magnesium Glycinate）400mg／日 → 吸收率高（80%）／唔會肚瀉
② 維他命D3
- 最強抗炎營養素 → 無副作用
- 建議劑量：20,000 IU／日 → 相等於夏天曬太陽40分鐘
- 幫助組織重塑＋修復筋膜
- 維D＋鎂要一齊補 → 否則互相缺乏
③ 維他命K2
- 幫助鈣移出軟組織 → 送入骨骼／牙齒
- 建議：每10,000 IU D3 → 配100微克 K2（MK-7）
- 可選擇：D3＋K2合一補充劑
👉 鎂＋D3＋K2＝長期修復三寶
🗣 真實見證：痛症即時減退
- 「痛咗一個月，拉完即刻由6分痛變0分」
- 「8個月跛行、打針、冰敷、夜間支架都唔得 → 拉完由9變3」
- 「痛咗2年，睇咗物理治療、足科、脊醫 → 拉完即刻無痛」
- 「我同老公一齊做，痛感由9變0 → 震驚＋感動」
👉 唔係奇蹟，而係識得拉對位＋補對營養
🧾 結語：唔好再以為「痛＝拉痛位」，其實係「肌肉失衡＋鈣積聚」
由今日開始，一個針對性足底筋膜炎舒緩方案、一個低碳抗炎飲食計劃、一個由鎂＋維D＋K2出發的筋膜修復路線，為你身體打好底線！
唔好再被「按摩／鞋墊＝唯一解法」迷思困住，識得拉得準、補得清、養得深，先至真正健康！💪🦶🧬
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Youtube來源：https://www.youtube.com/watch?v=HQf5hX8i1GM
Youtube專欄：柏格醫生中文 健康知識