🧠 肌肉減少症（Sarcopenia）＝年齡增長最大代謝危機
- 每年流失1–2%肌肉 → 代謝率下降
- 肌肉＝40%代謝來源＋大量粒線體（能量工廠）
- 肌肉唔止燒脂 → 仲影響荷爾蒙、免疫、修復力
👉 唔係老咗唔郁，而係唔郁就老得快
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👩 女性：更年期荷爾蒙崩潰
- 雌激素下降 → 骨質、肌肉、膠原、軟骨流失
- 黃體酮幾乎歸零 → 雌激素失控 → 肌肉修復力下降
- 結果：皮膚鬆弛、皺紋、肌肉萎縮
👉 雌激素唔止係女性荷爾蒙，仲係肌肉修復因子
👨 男性：60歲後荷爾蒙急變
- 男性ALS（肌萎縮側索硬化症）風險高4倍 → 更年期後男女風險變成1:1
- 黃體酮＝強效神經保護劑 → 對抗神經退化
👉 男性唔補荷爾蒙 → 肌肉＋神經雙重退化
🧪 膽固醇＝肌肉荷爾蒙原料
- 他汀藥（Statin）副作用＝肌肉損傷
- 原因：膽固醇係製造睪酮、DHEA、黃體酮、雌激素原料
- 膽固醇太低 → 荷爾蒙唔夠 → 肌肉流失加劇
👉 唔係脂肪壞，而係脂肪唔夠壞事就來
🌙 褪黑激素（Melatonin）＝粒線體守護者
- 褪黑激素有兩種：助眠＋保護粒線體
- 年齡越大 → 褪黑激素下降10倍 → 睡眠差＋能量低
- 增加方法：曬太陽（紅外線）、火光（蠟燭／營火） → 人造光（LED／藍光）會減少褪黑激素
👉 唔係瞓唔着，而係瞓唔夠深層修復
🧬 荷爾蒙通訊路線：腦垂體→性腺
- 腦垂體釋放：黃體生成素（LH）＋濾泡刺激素（FSH）
- 年齡增長 → LH／FSH飆升 → 荷爾蒙失衡
- 增加褪黑激素 → 可抑制LH／FSH → 平衡性腺功能
👉 睡得好＝荷爾蒙穩＝肌肉保得住
🛠 6大方法保住肌肉（原文建議）
① 曝曬紅外線 → 增加褪黑激素 ② 阻力訓練 → 重訓／彈力帶／自重運動 ③ 動物性蛋白質 → 每公斤體重攝取0.8–1.2克 ④ 足夠膽固醇 → 肉類／奶類／牛油 ⑤ 補充前體激素 → Pregnenolone（30–100mg）＋DHEA（女25mg／男100mg） ⑥ 避免GLP-1減肥藥 → 會嚴重流失肌肉蛋白
👉 唔係瘦得快，而係瘦得健康＋保住肌肉
🧾 結語：唔好再以為「年紀大＝肌肉自然流失」，其實係「荷爾蒙＋營養＋訓練三線失守」
由今日開始，一個針對性肌肉保衛策略、一個荷爾蒙重設計劃、一個由紅外線＋蛋白質＋阻力訓練出發的代謝重啟路線，為你身體打好底線！
唔好再被「老咗就冇得救」迷思困住，識得補得準、練得深、養得穩，先至真正健康！💪🦴🧬
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Youtube來源：https://www.youtube.com/watch?v=3Bs451AhaT8
Youtube專欄：柏格醫生中文 健康知識