生酮＋斷食反而攰？香港人必識的「酮疲勞」原因與營養補充策略
Dr. Eric Berg 解釋，生酮飲食同間歇性斷食理論上應該提升能量，但有啲人反而感到疲倦。其實背後有幾個常見原因，唔係飲食錯，而係身體未適應、營養未補足。
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🔄 初期轉換期：糖→脂肪燃料
- 身體由燃燒糖轉為燃燒脂肪，需要約3日適應期
- 初期會釋放三酸甘油脂作能量，但未完全進入酮症狀態
- 若中途食咗「隱藏糖」或零食、蛋白質過量 → 血糖波動 → 阻礙進入酮症 → 能量不足
📱 電磁場（EMF）影響能量
- 長時間接觸電腦、手機、Wi-Fi、牆內電線 → 電磁場干擾腦部
- 睡眠質素下降 → 精神疲乏
- 建議減少睡前電子設備使用，改善睡眠環境
🧬 缺乏營養素導致酮疲勞
維他命B5（泛酸）
- 支援腎上腺功能與能量製造
- 建議補充營養酵母（nutritional yeast）
維他命B1（硫胺素）
- 缺乏會導致疲倦、焦慮、腿部抽搐
- 同樣可透過營養酵母補充
🧂 鈉＋鉀不足：細胞電池失效
- 生酮＋斷食會令身體排走更多水分 → 礦物流失
- 鈉（海鹽）＋鉀（蔬菜）係細胞內外電解質平衡關鍵
- 細胞泵（sodium-potassium pump）需要兩者運作 → 支援神經＋肌肉功能
🔸 建議每日攝取：
- 7–10杯蔬菜（鉀）
- 1茶匙海鹽（鈉）
🧲 鎂不足：ATP能量製造受阻
- 鎂係製造ATP（身體能量貨幣）嘅必要元素
- 蔬菜中含有鎂，亦可額外補充電解質粉
- 補足後可即時改善疲勞感
🧾 結語：唔好再以為「生酮＝一定有精神」，識得補營養先至真正有能量
生酮＋斷食唔係人人一開始就適應得好，身體需要時間轉換燃料系統，亦需要足夠營養支援。由今日開始，一匙海鹽、一杯營養酵母、一碟深綠蔬菜，為你能量系統打好底線！
唔好再被「生酮＝即時爆發力」迷思困住，識得補礦物、識得避干擾、識得調整，先至真正健康！💪⚡🥬
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Youtube來源：https://www.youtube.com/watch?v=8WEEcNUuO2I
Youtube專欄：柏格醫生中文 健康知識