夜尿唔一定係前列腺問題！香港人必識的「胰島素阻抗」與夜間頻尿關係

Dr. Eric Berg 解釋，夜晚成日要起身去廁所，其實95%情況唔係因為前列腺、腎石或尿道炎，而係因為胰島素阻抗。如果唔針對根源處理，無論食藥定補前列腺都冇效。

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🧪 胰島素阻抗係夜尿主因

胰島素阻抗即係身體對胰島素反應變差，胰臟要不停分泌更多胰島素。糖尿病患者夜尿情況特別嚴重，因為血糖高時，身體會透過腎臟排走糖分，而糖分會帶走水分，導致頻繁排尿（polyurea）。

但就算血糖正常，只要胰島素阻抗存在，都會令膀胱過度活躍。有研究用狗做實驗，注射胰島素後夜尿次數明顯上升。夜尿其實係糖尿病前期的早期警號。

胰島素阻抗會令腎臟過度過濾，增加負擔，亦係腎病主因之一。仲會影響電解質平衡、提升夜間血壓、增加皮質醇（壓力荷爾蒙），令排尿更多。

女性方面，胰島素阻抗會削弱膀胱底部同骨盆肌肉，導致控制力下降。同時亦會引起鎂不足，令平滑肌失控，加劇夜尿。

🧬 睡眠、荷爾蒙與夜尿的關係

胰島素阻抗會令睾酮下降，隨年齡增長，睾酮減少會令膀胱控制力變差。有啲人用睾酮補充療法後，夜尿情況改善，因為睾酮亦有助改善胰島素阻抗。

🍪 夜間進食係最大破壞者

夜晚食嘢係引發夜尿最嚴重的因素之一。唔論係甜品、零食，甚至健康食物如藍莓、芹菜、西柚，只要係進食，都會刺激胰島素分泌。

食完仲飲水 → 更加頻尿。而且夜間進食會令腸胃脹氣、干擾睡眠。睡眠不足又會令皮質醇上升 → 血糖失控 → 更加想食 → 夜尿惡性循環。

好多時人係因為攰、悶、習慣而食。如果真係戒唔到，至少選擇低糖、低胰島素反應的食物。但最理想係完全唔食，建立「唔食宵夜」的習慣。

🧂 低鹽飲食都會令夜尿加劇

鈉有助身體保留水分，太少鹽會令皮質醇上升，影響睡眠。建議每日攝取足夠天然海鹽，例如喜馬拉雅鹽。有時人夜晚想食嘢，其實係身體缺鹽。

🥑 生酮＋斷食係根本解法

日間建議採用低碳飲食（每日少於30g碳水），配合健康生酮飲食。再加上間歇性斷食，由三餐無零食開始，慢慢過渡到兩餐（午餐＋晚餐），完全戒宵夜。

唔使計卡路里，只要食到飽就得。戒零食係關鍵，成功戒掉之後，夜晚唔再起身，朝早醒來精神飽滿、精力充沛、食慾減少。

睡眠多30分鐘，對心臟、血糖、壓力、認知、創造力都有巨大幫助。

🌞 維他命D＋鎂助你入睡

維他命D有助改善胰島素阻抗，亦有助調節睡眠週期。建議配合鎂一齊補充，效果更佳。兩者一齊服用可大幅提升睡眠質素。

🧾 結語：唔好再以為「夜尿＝前列腺」咁簡單，識得控胰島素先至真正改善

香港人夜晚頻尿、睡眠差、精神疲乏，唔一定係老化或前列腺問題，而係胰島素阻抗未被處理。由今日開始，一個無宵夜習慣、一個低碳飲食模式、一粒維他命D＋鎂，為你膀胱、腎臟、睡眠打好底線！

唔好再被「夜尿＝年紀大」迷思困住，識得控糖、識得戒口、識得休息，先至真正健康！💪🌙🛌

Youtube專欄：柏格醫生中文健康知識