點樣曬太陽補充維他命D又唔會增加皮膚癌風險？

好多香港人怕曬太陽，怕皮膚老化、怕曬傷、怕皮膚癌。但 Dr. Eric Berg 指出：關鍵唔係避開太陽，而係避免曬傷。太陽光中嘅 UVB 能夠幫助皮膚合成維他命D，但如果曬得過火，反而會造成 DNA 損傷、自由基累積，增加皮膚癌風險。

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🌞曬太陽補充維他命D的原理

· UVB 光線打落皮膚 → 與膽固醇結合 → 轉化為維他命D

· 維他命D再經肝臟與腎臟活化 → 支援免疫系統、荷爾蒙、骨骼、情緒等功能

· 膽固醇唔係壞人：無膽固醇就無法製造維他命D、性荷爾蒙、膽汁、細胞膜

· 低脂飲食或服用降膽固醇藥物（如 statin）會抑制維他命D合成

🔥風險唔係太陽，而係「曬傷」

· 曬傷會破壞皮膚細胞、降低維他命A、引發炎症

· 不曬傷的日照反而可降低癌症風險

· 關鍵係控制時間與強度，唔係完全避開太陽

🧬如何安全曬太陽補充維他命D

· 控制時間：每日曬太陽約15–30分鐘，避免中午高峰（12–2pm）

· 選擇時段：日出或日落時段 → 紅外線比例高，有助製造次細胞褪黑激素，保護皮膚

· 根據膚色調整時間：

o 白皙膚色：約 50,000 IU

o 小麥膚色：約 20,000 IU

o 深膚色：約 8,000 IU

· 其他影響因素：季節、地理位置、年齡、體重、代謝狀況

🛡️抗氧化營養素保護皮膚

· 維他命C：保護皮膚免受紫外線傷害

· 維他命E：修復受損細胞膜

· 葉酸、菸鹼酸、鎂：支援 DNA 修復與抗氧化反應

· 低碳飲食＋間歇性斷食：提升身體自製抗氧化能力

🧴自製天然防曬配方（非商業化學防曬）

· 椰子油 ¼ 杯

· 橄欖油 ¼ 杯

· 芝麻油 ¼ 杯（可阻擋30%紫外線）

· 非奈米氧化鋅 2 湯匙（物理性防曬）

· 混合搽上皮膚 → 減少紫外線傷害，避免商業防曬劑化學負擔

🧾結語：唔好再怕太陽，識得曬先至真正健康

香港人長期室內工作、維他命D缺乏率高，曬太陽係自然、免費、有效的補充方法。由今日開始，一次日出散步、一碟綠葉菜、一份天然防曬，為你免疫系統打好底線！

唔好再被「太陽＝危險」迷思困住，識得曬、識得補、識得保護，先至真正健康！💪🌞🥬

Youtube專欄：柏格醫生中文健康知識