壓力唔止令你攰！香港人必識的壓力對心臟、免疫、情緒的全面影響與應對方法
你可能以為心臟病係由飲食、吸煙、酒精引起，但 Dr. Eric Berg 指出：最致命的心臟病風險來自「壓力」，尤其係失去摯愛所引發的「心碎症候群」。研究顯示，失去親人後的24小時內，心臟病風險可上升超過2,000%，一週內高達600%。
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💔壓力如何影響身體
1. 急性壓力（如突發事件）
o 提升腎上腺素 → 心跳加快、血壓上升、血管收縮
o 引發心臟病、腦中風、恐慌症
2. 慢性壓力（如長期焦慮、生活壓力）
o 提升皮質醇 → 抑制免疫系統 → 易感染、易患自身免疫疾病
o 破壞 T 調節細胞 → 身體攻擊自己 → 牛皮癬、紅斑狼瘡、類風濕等
3. 想像壓力也有影響
o 即使唔係真實情境，只係「諗起」都會令血壓上升、心跳加快
o 睡前胡思亂想 → 睡眠質素下降、免疫力削弱
🧠壓力與免疫系統的關鍵連結
· 腎上腺素：快速反應 → 心跳、呼吸、血壓上升
· 皮質醇：慢性反應 → 調動糖分、抑制免疫、破壞蛋白質
· 長期皮質醇高 → 免疫防線崩潰 → 病毒入侵、自身免疫失控
🧘♂️ 有益的壓力：你掌控的壓力才有療效
| 類型 | 特點 | 例子 |
| 有益壓力 | 你掌控、短時間、集中注意力 | 高強度間歇運動、攀岩、運動比賽、創作活動 |
| 有害壓力 | 被動、長期、無法控制 | 情緒困擾、失眠、工作壓力、社會恐慌 |
🌿紓壓方法全攻略
1. 轉移注意力
o 運動、園藝、木工、清潔、跳舞、音樂、藝術創作
o 目標：將注意力由「腦中問題」轉移至「當下動作」
2. 呼吸法
o 用鼻呼吸 → 深吸慢吐
o 可即時平復焦慮、恐慌、心跳過快
3. 營養補充
o Ashwagandha（印度人參）：提升抗壓能力、穩定神經
o 維他命B1（可由營養酵母攝取）：支援神經系統
o 鎂：放鬆肌肉、平衡皮質醇，建議睡前服用
4. 穴位按摩
o 特定穴位可即時放鬆神經、改善睡眠
o 可自行操作，效果顯著
🧾結語：唔好再忽略壓力，識得處理先至真正健康
香港人生活節奏快、壓力大、資訊爆炸，壓力已成為現代最隱形的健康殺手。由今日開始，一次深呼吸、一個運動習慣、一粒鎂補充劑，為你身體打好底線！
唔好再被「壓力係正常」迷思困住，識得分辨、識得掌控、識得釋放，先至真正健康！💪🧘♀️
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Youtube來源：https://www.youtube.com/watch?v=WZ7lXvmPaX8
Youtube專欄：柏格醫生中文 健康知識