瞓唔好唔一定係失眠！香港人必識的睡眠與能量修復全攻略

Dr. Eric Berg 指出，真正的能量唔係靠咖啡或補品，而係來自深層睡眠中的「δ波睡眠（Delta Wave Sleep）」。如果你每日都攰、瞓唔好、晨早醒、夜晚醒、心跳快、腦唔停，以下係一套完整的睡眠修復策略，幫你重啟身體電池。

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🧠睡眠週期與最佳入睡時間

· 每晚約有四個 90 分鐘睡眠週期 → 包括淺睡、深睡、快速眼動（REM）

· 最佳入睡時間：晚上 10:45 至 11:00 → 捕捉第一波睡眠節奏

· 錯過第一波 → 可能要等下一波，導致「越夜越精神」現象

· 睡眠由腦幹控制的「開關」＋腦內時鐘（視交叉上核）調節 → 受光暗影響

🌊深層睡眠（Delta Wave Sleep）功效

· 增加生長激素（Growth Hormone） → 修復肌肉、抗老化、減脂

· 強化免疫系統 → 抵抗病毒、修復細胞

· 幫助大腦清除廢物 → 提升記憶、集中力

· 睡眠不足 → 不宜劇烈運動，否則心臟負荷過高

😵常見睡眠困擾與成因

🍽️飲食與睡眠的關鍵關係

· 晚餐勿食太多蛋白質 → 蛋白質有刺激性，易令人清醒

· 先食沙律再食主菜 → 減少蛋白質攝取量，自然飽肚

· 避免宵夜、零食、糖分 → 提高胰島素 → 阻礙入睡

· 晚餐要有足夠脂肪與蔬菜 → 提供鉀與飽足感，減少夜間飢餓

☕ 咖啡因與刺激物注意事項

· 咖啡：每日一杯，限早上

· 茶與朱古力：含刺激物，過量會影響睡眠

· 糖分：提升胰島素 → 降鉀 → 心跳加快 → 難入睡

🏃♂️ 運動與睡眠平衡

· 過度訓練（如 CrossFit） → 回復時間不足 → 睡眠質素下降

· 建議：間歇式訓練＋休息日步行 → 幫助身體回復、降低心跳

· 步行＋接觸自然 → 最佳助眠方式，尤其適合都市人

🌿額外助眠建議

· 天然睡眠補充品：含草本與營養素，支援腎上腺，不含褪黑激素

· 減壓與運動：釋放皮質醇，改善睡眠質素

· 戒煙戒酒：吸煙與酒精會加速皮膚老化與干擾睡眠節奏

🧾結語：唔好再靠補品提神，識得瞓好先至真正健康

香港人生活節奏快、壓力大、光照不足、飲食失衡，睡眠質素成為能量與健康的關鍵。由今日開始，一個早睡習慣、一碟蔬菜沙律、一個步行時段，為你身體打好底線！

唔好再被「瞓少啲就夠」迷思困住，識得瞓、識得食、識得休息，先至真正健康！💪🛌🥬

Youtube專欄：柏格醫生中文健康知識