維生素D唔止防骨鬆！抗炎、抗癌、抗自體免疫病，香港人要識補得夠！

你可能聽過維生素D有助骨骼健康，但你知道嗎？維生素D其實係免疫系統的「總指揮」，缺乏不但會引發慢性炎症，仲可能增加自體免疫病、癌症、病毒感染風險。Dr. Eric Berg 分享咗自己11年前維生素D只有21.1的經歷，背痛、頸痛、關節炎，全因缺D！

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🧬維生素D與免疫系統的關係

· 維生素D參與人體約10%基因的調控（約2,500個基因）

· 幫助T細胞分辨「自我」與「非自我」，預防自體免疫病

· 維生素D不足會增加病毒感染、腫瘤、慢性炎症風險

· 研究顯示：癌症患者普遍維生素D偏低

⚠️ 血液檢測不等於細胞內有效

· 血液中測得的維生素D屬「非活性型」

· 真正發揮作用的是細胞內的活性型維生素D

· 有些人即使血液濃度正常，細胞仍可能「維生素D抗性」

🧠維生素D抗性的成因

· 基因缺陷（如炎症基因活躍）

· 感染（如萊姆病）會抑制維生素D受體

· 缺鎂、鋅、維生素K2 → 維生素D無法發揮作用

· 高壓力、高皮質醇、肥胖、糖尿病 → 降低維生素D效能

· 深膚色 → 陽光合成維生素D能力較低

📏建議劑量遠高於官方RDA

· 官方建議：每日600 IU（遠遠不足）

· Dr. Berg建議：每日8,000–10,000 IU

· 有研究指出：最佳劑量應為每日8,895 IU

· 高劑量（如50,000 IU）曾用於治療自體免疫病、青光眼等疾病

· 1940年有個病例用到1,000,000 IU治療佝僂病

🧪高劑量維生素D的安全性與風險

· 真正風險來自「鈣質過高」而非維生素D本身

· 解決方法：

o 避免補充鈣片，但可正常飲食攝取（如芝士、乳製品）

o 補充鎂，幫助調節鈣質

o 每日飲水2.5公升以上，預防腎結石

o 定期驗血：檢查血鈣與副甲狀腺素（PTH）

👶不同年齡的建議劑量

根據美國醫學研究院（Institute of Medicine）報告，每日10,000 IU屬安全劑量，無毒性風險。

🧾結語：維生素D唔止係補骨，更係免疫系統的核心

香港人長期室內工作、日照不足、壓力大，維生素D缺乏可能比你想像中更普遍、更危險。由今日開始，一粒維生素D膠囊、一杯電解質水、一匙芝士，為你免疫系統打好底線！

唔好等到病發先補救，識得預防，先至真正健康！💪☀️🧬

Youtube專欄：柏格醫生中文健康知識