維生素B5：生酮與斷食計劃中不可忽略的能量關鍵！

你可能聽過維生素B群對能量代謝有幫助，但你知道嗎？維生素B5（泛酸，Pantothenic Acid）係生酮飲食與間歇性斷食中最重要的輔酶之一。Dr. Eric Berg 分享咗B5在脂肪代謝、睡眠、神經功能與腸道健康中的關鍵角色，尤其適合香港人生活節奏快、壓力大、腸道菌群失衡的情況。

 

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🔥為何生酮飲食特別需要B5？

· 生酮飲食由「燃糖」轉為「燃脂」，脂肪分解酵素需要B5參與

· B5有助製造皮質醇（抗壓荷爾蒙），支援腎上腺功能

· 缺乏B5會出現：

o 生酮疲勞（Keto Fatigue）

o 壓力過高

o 神經痛、慢性炎症

o 睡眠障礙（失眠、難入REM睡眠）

 

🧠B5與神經與睡眠的關係

· 幫助合成褪黑激素（Melatonin）→ 改善睡眠質素

· 幫助製造乙醯膽鹼（Acetylcholine）→ 白天保持清醒、夜間進入深層睡眠

· 支援神經傳導與肌肉功能，減少神經性疲勞與抽筋

 

🦠為何B5缺乏其實好常見？

雖然B5在大多數食物中都存在，但仍有大量人缺乏，原因包括：

1. 腸道菌群失衡

· 腸道益菌能合成B5與其他B群

· 抗生素、糖分過高、灌腸清潔過度 → 破壞菌群

· 缺乏益菌 → B5合成能力下降

2. 缺乏維生素D

· 維生素D係益菌的「營養來源」

· 缺D → 益菌減少 → B5合成減弱

· 冬天日照少、壓力大 → 更易缺D → 間接導致B5不足

 

✅ 如何補足B5與腸道支援？

· 補充益生菌：重建腸道菌群

· 食用發酵蔬菜：如酸菜、泡菜，提供天然益菌

· 攝取足夠纖維：蔬菜係益菌的食物

· 補充維生素D3：支援菌群生長，間接提升B群合成

· 避免過度清腸或高糖飲食：保護腸道環境

 

🧾結語：B5唔止係能量維他命，更係生酮成功的隱形推手

香港人生活緊張、腸道壓力大，維生素B5可能係你生酮卡關的關鍵。由今日開始，一碟泡菜、一粒維生素D膠囊、一杯益生菌飲品，為你腸道與能量打好底線！

唔好等到疲勞爆發先補救，識得預防，先至真正健康！💪🔥🧠

 

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Youtube來源：https://www.youtube.com/watch?v=U71AywUV-6s

Youtube專欄：柏格醫生中文 健康知識