補維生素D唔係愈多愈好！香港人常犯的錯誤與正確補充方法一次講清！
維生素D被譽為「免疫系統的總指揮」，參與超過10%人體基因調控。但你知道嗎？補得唔啱，反而會出現副作用或完全無效。Dr. Eric Berg 詳細分析咗補充維生素D時最常見的錯誤，香港人尤其要注意以下幾點。
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❌ 常見錯誤一：缺乏鎂（Magnesium）
· 維生素D需要鎂才能活化與發揮作用
· 補D後出現噁心、心悸、抽筋、頭痛 → 可能係鎂不足
· 建議補充：
o 鎂甘胺酸（Magnesium Glycinate）：吸收率高達80%，晚上服用有助睡眠
o 鎂檸檬酸（Magnesium Citrate）：亦可接受
o 避免鎂氧化物（Magnesium Oxide）：吸收率低，易引起腹瀉
· 補D愈多 → 鎂需求愈高，早上症狀更明顯
❌ 常見錯誤二：缺乏維生素K2（Vitamin K2）
· 維生素D幫助吸收鈣質，但K2負責將鈣送入骨骼與牙齒
· 缺K2 → 鈣質積聚於動脈、關節、腎臟等軟組織
· 建議補充：
o MK-7型K2：最有效版本
o 劑量建議：每10,000 IU維生素D3配100微克K2
❌ 常見錯誤三：缺乏鋅（Zinc）
· 鋅幫助將膽固醇轉化為維生素D
· 建議補充：每日20毫克鋅
· 鋅亦係性荷爾蒙與免疫系統的重要輔酶
❌ 常見錯誤四：劑量太低
· 官方建議600–800 IU根本不足
· 建議每日攝取量：6,000–10,000 IU
· 研究指出：每週或每月補一次效果極差
· Dr. Michael Holick、Dr. Bruce Hollis 皆建議每日10,000 IU，並親身實行
❌ 常見錯誤五：擔心毒性過度
· 真正毒性來自高鈣血症，而非維生素D本身
· 預防方法：
o 補充鎂、K2、鋅 → 調節鈣質
o 多飲水（每日2.5公升）→ 預防腎結石
o 避免補鈣片或高鈣食物（如乳製品）
· 高劑量定義：30,000–100,000 IU／日，非等同毒性劑量
❌ 常見錯誤六：服用維生素D2而非D3
· D2效果遠不如D3，需更高劑量才能達到相同效果
· 建議選擇維生素D3（Cholecalciferol）
❌ 常見錯誤七：未做血液檢測或檢測方式錯誤
· 建議檢測前停用維生素D三天，避免影響結果
· 血液中測得為「非活性型」，細胞內可能仍嚴重缺乏
❌ 常見錯誤八：忽略藥物干擾
· 降膽固醇藥（Statins）：減少維生素D原料
· 類固醇（Steroids）：抑制維生素D作用
· 建議服藥者特別留意維生素D補充量與吸收情況
☀️ 曬太陽補D的正確方式
· 時間：上午10點至下午2點
· 曝曬面積要夠，20–30分鐘可合成約10,000 IU
· 避免曬傷，微微泛紅即停止
· 防曬霜會阻擋UVB → 阻礙維生素D合成，但不阻擋UVA（反而加速老化）
❌ 常見錯誤九：與鐵同時服用
· 鐵與維生素D競爭吸收
· 建議分開時間服用
🧾結語：補D唔止係補一粒膠囊，係一套完整策略
香港人長期室內工作、壓力大、飲食精緻，維生素D缺乏極為普遍。補得啱，先至真正發揮免疫、抗炎、抗癌功效。由今日開始，一粒D3膠囊、一杯鎂水、一粒K2膠囊，為你身體打好底線！
唔好再犯錯，補得準，健康自然來！💪☀️🧬
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Youtube來源：https://www.youtube.com/watch?v=Dk2374Q92dA
Youtube專欄：柏格醫生中文 健康知識