高血壓唔一定要靠藥！香港人必識的天然降壓方法與真正成因

你可能聽過「高血壓成因不明」，但 Dr. Eric Berg 揭示：95%高血壓屬「原發性高血壓」＝醫學上無明確病因。但其實，胰島素阻抗、鉀不足、維生素D缺乏、呼吸模式失衡都可能係真正元兇。香港人生活緊張、飲食高糖、蔬菜攝取少，高血壓風險極高但可自然改善。

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🧠高血壓的真正成因：自律神經與胰島素阻抗

1. 壓力神經系統過度活躍（交感神經）

· 血管壓力上升、心跳加快

· 受「壓力、低鈉、胰島素阻抗」影響

2. 胰島素阻抗（Insulin Resistance）

· 高糖、高碳水飲食 → 胰島素飆升 → 細胞反應下降

· 造成代謝症候群：高血壓、脂肪肝、高血糖、高膽固醇

3. 鉀不足（Hypokalemia）

· 鉀可放鬆血管、調節壓力感受器（Baroreceptors）

· 建議每日攝取量：4,700毫克鉀

· 需每日食用7–10杯蔬菜才足夠

4. 維生素D缺乏

· 維生素D有助調節自律神經與血壓

· 建議補充或曬太陽提升濃度

❌ 低鈉飲食可能反而升壓？

· 鈉不足 → 壓力神經活躍 → 血壓上升

· 同時抑制副交感神經 → 放鬆能力下降

· 建議：不要過度限制鈉攝取，應同時補鉀

✅ 即時降壓方法：節奏呼吸法（Paced Breathing）

操作方法：

1. 每分鐘6次呼吸（每次吸氣＋呼氣各5秒）

2. 用鼻吸氣、胸部呼吸，避免用力或腹式呼吸

3. 放鬆進行，不要緊張或憋氣

4. 每日練習幾次，如開車、坐車、睡前

效果：

· 同步壓力感受器（Baroreceptors）

· 降低交感神經活性 → 血壓下降

· 提升氧氣飽和度、運動耐力、心肺功能

· 降低焦慮、提升睡眠質素

🥗飲食建議：低碳＋高鉀＋補D

🧾結語：高血壓唔係無因，識得調節才是真正健康

香港人生活壓力大、飲食高糖、蔬菜攝取少，高血壓唔止係年齡問題，更係生活方式反映。由今日開始，一碟沙律、一粒維生素D膠囊、一場節奏呼吸練習，為你血壓打好底線！

唔好再靠藥物壓住，識得調節、識得呼吸，先至真正健康！💪🌿

Youtube專欄：柏格醫生中文健康知識