唔改飲食都可以減肥？真相係：只得15%效果，85%靠飲食＋胰島素控制

你可能聽過：「跳繩、行路、冰浴、捐血都可以減肥」，但 Dr. Eric Berg 指出：所有這些活動加埋，只佔減肥效果的15%。真正減脂的關鍵係：控制胰島素＋間歇性斷食。

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🔥常見活動消耗熱量一覽（每磅脂肪 = 3,500卡路里）

以上活動雖然有趣，但只係「消耗熱量」，無法對抗高胰島素造成的脂肪儲存機制。

🧠胰島素才係減脂的真正開關

· 胰島素高 → 阻止脂肪燃燒 → 增加飢餓與脂肪儲存

· 胰島素低 → 開啟脂肪燃燒 → 食慾下降、能量提升

🥩降胰島素的兩大方法

1. 低碳／生酮飲食法

· 每日碳水攝取控制在 20–30 克

· 避免隱藏糖分：麵包、意粉、穀物、餅乾、麥芽糊精

· 有人選擇全肉飲食（Carnivore） → 肉、蛋、魚、芝士 → 零碳水

2. 間歇性斷食（Intermittent Fasting）

· 食慾自然下降 → 容易延長空腹時間

· 一日一餐、兩餐都可以 → 根據飢餓感調整

· 長時間空腹 → 身體開始燃燒自身脂肪 → 減脂、抗炎、穩定血糖

⚠️ 減肥最大誤區：靠運動硬撐

· 運動有益健康，但唔係減脂主力

· 真正減脂係靠控制碳水＋空腹時間

· 唔改飲食，只靠運動 → 成效微弱、難以持續

🧾結語：唔好再靠做多啲，識得食啱啲先至真正減脂

香港人生活忙碌、飲食碳水偏高、壓力大，減肥唔係靠「做多啲」，而係「食少啲、食啱啲、食得其時」。由今日開始，一個低碳習慣、一個斷食節奏、一個穩定胰島素的策略，為你身體打好底線！

唔好再被「運動＝減肥」迷思困住，識得控糖、識得斷食、識得聽身體，先至真正健康！💪🥚⏳

Youtube專欄：柏格醫生中文健康知識