更年期唔止係「冇晒卵」！香港女性必識的荷爾蒙真相與自然調理方法

更年期唔係一個突然的「終結」，而係身體逐步轉型的過程。Dr. Eric Berg 解釋得非常清楚：真正問題唔係荷爾蒙「低」，而係比例失衡，尤其係黃體酮（Progesterone）暴跌。香港女性生活壓力大、飲食精緻、運動少，更年期症狀可能更明顯，但可以自然改善。

 

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🧬更年期的荷爾蒙變化

荷爾蒙	變化幅度（約）	功能與影響
雌激素（Estrogen）	↓ 40–50%	調節月經、維持陰道與骨骼健康
睪酮（Testosterone）	↓ 50%	性慾、肌肉維持、情緒穩定
黃體酮（Progesterone）	↓ 70–90%	抵消雌激素、穩定情緒、保護子宮

 

✅ 黃體酮暴跌 → 雌激素相對偏高 → 出現「雌激素主導」症狀

⚠️ 常見更年期症狀（與荷爾蒙失衡有關）

· 熱潮紅、盜汗

· 陰道乾澀、萎縮

· 情緒波動、失眠

· 體重上升、性慾下降

· 骨質流失、肌肉萎縮（看似脂肪，其實係鬆弛肌肉）

🧠關鍵器官：腎上腺（Adrenals）

· 更年期後卵巢停工 → 腎上腺負責製造荷爾蒙備用量

· 若腎上腺早已疲勞（壓力大、睡眠差）→ 更年期症狀加劇

· 腎上腺亦會分泌皮質醇（Cortisol）→

o 破壞骨骼

o 提高胰島素 → 增加脂肪堆積

o 影響睡眠與情緒

✅ 自然調理建議（更年期前後都適用）

1. 支援腎上腺功能

· 減壓、充足睡眠

· 補充維生素C、B群、鎂

· 避免咖啡因與過度運動

2. 避免低脂／低膽固醇飲食

· 所有性荷爾蒙都由膽固醇製造

· 建議攝取健康脂肪：牛油、橄欖油、椰子油、草飼動物脂肪

3. 控制皮質醇與胰島素

· 採用健康生酮飲食＋間歇性斷食

· 穩定血糖 → 減少脂肪堆積與情緒波動

4. 補充黃體酮（自然來源）

· 推薦：野生山藥霜（Wild Yam Cream）

· 有助平衡雌激素、減少熱潮紅與情緒波動

5. 代謝雌激素、提升好雌激素比例

· 食用十字花科蔬菜（西蘭花、椰菜、羽衣甘藍）

· 補充海藻（Sea Kelp）與DIM（濃縮十字花科萃取）

· 有助預防乳癌與子宮相關疾病

6. 補充天然維生素E

· 維E儲存於腦下垂體 → 控制卵巢與腎上腺

· 建議選擇：天然混合生育酚（Tocopherols）＋生育三烯酚（Tocotrienols）

· 有助減少更年期症狀、提升荷爾蒙穩定性

🧾結語：更年期唔係「衰老」，而係「轉型」

香港女性面對更年期唔少挑戰，但只要識得調理腎上腺、補充關鍵營養、穩定荷爾蒙比例，唔使靠荷爾蒙替代療法都可以自然過渡。

由今日開始，一匙野生山藥霜、一碟羽衣甘藍、一粒天然維E膠囊，為你身體打好底線，迎接更年期的第二人生！💪🌿🧘♀️

 

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Youtube來源：https://www.youtube.com/watch?v=q0sOIodgTWE

Youtube專欄：柏格醫生中文 健康知識