SIBO（小腸細菌過度增生）唔係腸胃炎！香港人必識的成因、症狀與自然調理方法
你可能以為脹氣、便秘、腹瀉係普通腸胃問題，但 Dr. Eric Berg 指出：SIBO（Small Intestinal Bacterial Overgrowth）係細菌「走錯位」造成的代謝失衡。香港人飲食高纖、高糖、生活緊張，SIBO風險極高但可自然改善。
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�� SIBO係咩？點解會出現？
· 正常情況下：胃與小腸細菌極少，主要菌群應在大腸
· SIBO = 細菌「搬屋」到小腸甚至胃 → 過度發酵 → 產生氣體與炎症
· 常見氣體：甲烷、氫氣、硫化氫 → 引發脹氣、腹痛、便秘或腹瀉
⚠️ SIBO常見症狀
· 腹部脹氣、腸鳴
· 便秘或腹瀉交替
· 消化不良、營養吸收差
· 缺乏脂溶性維生素（A、D、E、K）→ 視力差、免疫力低、骨質疏鬆
�� 成因分析：胃酸不足係關鍵
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成因 |
影響 |
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抗生素、制酸劑 |
破壞胃酸與菌群平衡 |
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飲用鹼性水、服用小蘇打 |
中和胃酸 → 細菌無法被殺死 |
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飲食過頻（零食習慣） |
腸道無法清理 → 食物殘渣滋生細菌 |
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壓力過高 |
抑制副交感神經 → 消化功能下降 |
❌ 不建議的做法
· 高纖飲食：纖維會餵養壞菌 → 加劇發酵與脹氣
· 補充益生菌：菌群已過多 → 再加反而失衡
· 高糖飲食：糖分係壞菌最愛 → 加速惡化
✅ 自然調理方法（4大步驟）
1. 間歇性斷食（Intermittent Fasting）
· 每日限時進食 → 給腸道時間清理殘渣
· 減少食物殘留 → 抑制壞菌生長
2. 酸化胃酸（提升消化力）
· 補充蘋果醋膠囊＋Betaine HCl（胃酸補充劑）
· 建議：每餐服用8–9粒（視情況調整）
· 恢復胃酸殺菌力 → 阻止細菌進入小腸
3. 減壓生活（激活副交感神經）
· 副交感神經 =「休息與消化」模式
· 建議：冥想、深呼吸、瑜伽、充足睡眠
· 壓力高 → 消化停擺 → 細菌失控
4. 天然抗菌植物（平衡菌群）
· 建議補充：丁香、蒜頭、牛至（Oregano）膠囊
· 有助抑制壞菌、平衡腸道環境
�� 如何檢測是否患有SIBO？
· 可向醫生要求呼氣測試 → 檢測腸道氣體（甲烷、氫氣）
· 確診後可進一步調整飲食與生活方式
�� 結語：SIBO唔係腸胃炎，係腸道菌群「走錯位」的警號
香港人飲食精緻、生活緊張、零食習慣重，SIBO可能早已悄悄影響你吸收力與免疫力。由今日開始，一杯蘋果醋膠囊、一場深呼吸練習、一段斷食時光，為你腸道打好底線！
唔好再餵養壞菌，識得調理、識得清理，先至真正健康！������
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Youtube來源：https://www.youtube.com/watch?v=-YlsWkiZ7ys
Youtube專欄：柏格醫生中文 健康知識