斯多葛學派告訴我們：人為何會自甘墮落？如何養成「耐久型上進心」

一語破題：在斯多葛哲學裡，「墮落」不是跌落谷底的瞬間，而是遠離理性與德行的日常選擇；「持久上進心」則是順應理性（Logos）、日日練習四大德行——智慧、正義、勇氣、節制。

什麼讓人走向自甘墮落？

把影片要點用斯多葛語彙翻成四種偏差，每一條都對應一個德行的缺失：

1. 否認現實（愚蠢 vs. 智慧）
對已發生之事糾結、抱怨，而非修正觀點與行動。
→ 智慧做法：區分「能控／不能控」，把精力放在可控的判斷與選擇。

2. 不忠與不義（不公 vs. 正義）
欺騙、失信破壞了人與社群的互信秩序。
→ 正義做法：守信、坦誠、對等交易；先問「若人人如此，社會可運行嗎？」

3. 怠惰與拖延（怯懦 vs. 勇氣）
賴床、逃避艱難任務，讓才幹閒置。
→ 勇氣做法：迎向不適，先做最難的一小步（把恐懼分割到可行單位）。

4. 縱欲成癮（放縱 vs. 節制）
把快感當唯一目標，把幸福外包給不可控的外物。
→ 節制做法：設定上限、延時滿足、把注意力轉向價值與貢獻。

讓上進心「持久」的斯多葛訓練（實作版）

A. 每日三問（晨間 3 分鐘）

· 今天可控的是什麼？（我的念頭／選擇／努力）

· 今天履行的德行是？（智慧／正義／勇氣／節制）

· 今天最難的一步是什麼？（只定一件，完成即勝）

B. 晚間省察（晚間 5 分鐘）

· 何處做對？加以鞏固。

· 何處偏離德行？明日怎麼改？

· 今天一件「可被複製的好行為」是什麼？（讓好行為成習）

C. 負面想像 + 志願不適（每週 2 次）

· 負面想像：短暫想像失去習以為常之物（健康、工作），練習感恩與心理免疫。

· 志願不適：自選一項輕微不適（冷水澡、走樓梯、不加糖），訓練自制肌肉。

D. 「二分法」行動清單

把任務拆為兩欄：

· 可控（我做什麼）→ 立刻排程與執行。

· 不可控（別人想法、結果）→ 僅監測，不投入情緒。

E. 正義與品格的固定承諾

· 守信協議：對外承諾少而準（說到做到）；對內承諾寫下來（破戒就補償）。

· 關係守則：不在背後貶低、不作模棱兩可的承諾、不拿他人信任做交易。

F. 節制的三把尺

· 數量：為高風險刺激（酒精、短影片、手遊、外食）訂日／週上限。

· 時間：給欲望加「延遲閥」（想買等 72 小時，再決定）。

· 替代：用價值活動替換（運動、閱讀、深度專注 25 分鐘）。

14 天斯多葛「耐久上進」小計畫

第 1–3 天：寫出你的「能控／不能控」清單；啟動晨問＋晚省。
第 4–6 天：每天完成一件「最難的一小步」（≤15 分鐘）。
第 7 天：負面想像 10 分鐘；檢視值得感恩的三件事。
第 8–10 天：設定三項節制上限（如甜食、短影音、酒精）。
第 11 天：做一次志願不適（冷水 30–60 秒）。
第 12–13 天：寫下「我的正義守則」並告知一位重要他人。
第 14 天：回顧 13 天數據（完成天數、破戒次數、學到什麼），調整下輪計畫。

指標只看過程可控項：專注時段、完成的一小步、節制達標天數；不看外部回報。

失手時的「三步就地復原」

1. 立即覺察：用一句話命名偏差（我在拖延／我在找藉口）。

2. 微補救：立刻行動 2 分鐘（回到任務、道歉補救、關掉 App）。

3. 回到德行：問自己——此刻最小的勇氣／節制是什麼？

讓環境幫你持久

· 去除誘因：手機主頁只留工具 App；睡前把設備放遠。

· 預約專注：每日固定兩個 25 分鐘番茄鐘（先做最難）。

· 找同伴：找一人共修「晨問＋晚省」，每週互相稽核一次。

一句總結

上進心不是情緒，而是德行肌肉。
每天用「能控／不能控」來對齊方向，用四大德行校正偏差；把上進拆成一小步、一個番茄鐘、一項節制。當德行變成習慣，動力就會變成耐久。

 

Youtube來源：https://www.youtube.com/watch?v=JkG1ABQWOKU

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