學習新東西別再硬背了：世界級學者的高效讀書祕訣（港人實用版）

在香港，大家讀書做事講究「快、準、穩」，卻常把效率浪費在錯的方法上：一頁頁重看、螢光筆狂畫、臨急抱佛腳。頂尖學者其實有一套更省力、更長效的學習流程——用對大腦兩種模式，配合「取用式練習、組塊化、間隔重複、類比化、深睡重整」等技術，讓你學得更快、記得更久、用得更靈。

專注 × 發散：兩擋切換才是學習「變速箱」

· 專注模式：解題、寫作、備課等需要聚焦的任務，用來「把材料放進腦內」。

· 發散模式：散步、洗澡、上車程間放鬆時，腦內會在後台「重組連結」。

· 實踐：先用 25–50 分鐘專注啃核心概念，之後安排 5–15 分鐘「無目的」步行/家務；卡關時離開座位兜一圈，讓發散模式接手。臨考或截稿前越早開始，給大腦留出「發散回煉」時間，靈感與通透感才會出現。

組塊化：把「零散知識點」黏成可調用的積木

· 做法：把章節要點收斂成 3–5 個「概念組塊」（例如：定義→條件→步驟→例外→應用），每塊都配一個自創例子。

· 為何有效：遇題時，大腦不需從頭回想，而是直接呼叫整塊流程，反應更快、遷移更穩。

取用式練習（Retrieval Practice）：讀一次，考十次

· 錯誤方式：反覆重讀＋畫重點＝「能力錯覺」。

· 正確方式：關書合上筆記，用腦袋把剛學的東西「取出」：自測問答、空白紙重寫框架、對同學口述。

· 港人速用：MTR 站與站之間當小測站——到達下一站前，說出剛學章節的三個關鍵詞與一個例子。

間隔重複：把短期記憶煉成長期記憶

· 節奏：今天學→1 天後複習→3 天後→7 天後→14 天後。

· 工具：用 Anki/記憶卡或日曆提醒；每次複習只花 10–15 分鐘，效果勝過一次性猛溫兩小時。

類比與雙重編碼：讓抽象變「可視、可感」

· 類比：用已知解釋未知，例如把「電流」想成「水流」、把「演算法」比作「廚房流程」。

· 雙重編碼：文字＋圖像/流程圖/框架圖並用。自畫一張圖，比抄十頁更牢。

睡眠與微休息：記憶的「固化工廠」

· 規律睡眠讓白天形成的新連結在夜間加固；臨考前通頂，等於把剛塞進去的內容又洗走一半。

· 番茄節拍：50 分鐘深工＋10 分鐘放鬆（拉筋、走動、閉眼），比無間斷硬撐更抗疲勞。

交錯練習（Interleaving）：別一口氣只練同類題

· 做法：同一時段交錯不同但相近的題型（例如數學的幾何＋代數＋應用題混練）。

· 好處：訓練「選法」而非「做法」，考場遇陌生變體也能迅速歸類。

費曼輸出法：能教明白，才叫真正懂

· 步驟：拿白紙→寫下要教一個中學生的解釋→刪術語、補例子→找出卡點回書查，再重寫。

· 加分：把講解錄成 2 分鐘語音/短片，倒帶聽自己哪裡不清楚。

21 天學習流程（可直接套用）

1. 定題：每週只攻 1–2 個核心技能/章節，定可量化目標（如：能在 10 分鐘內寫出 XXX 模板）。

2. 分塊：把內容拆成 3–5 個組塊，列自創例子。

3. 日課表：

o 早上：50 分鐘專注讀＋10 分鐘發散走動。

o 午後：取用式練習（空白紙重構/自測）。

o 晚上：10 分鐘間隔複習＋畫一張圖或錄 1 分鐘口述。

4. 每週驗收：做一份混合題/小專案，必須在無筆記情況下完成，再用不同情境重做一次。

常見三大誤區，現在就換招

· 只看不練 → 改成「看 30 分鐘＋練 20 分鐘＋回想 5 分鐘」。

· 臨急抱佛腳 → 提前一週起跑，留給發散模式「冒泡」的時間。

· 全靠理解，不管記憶 → 配套間隔重複與小卡片，讓知識可被快速喚回。

港人場景化建議

· 通勤時間：用耳機聽自己錄的重點音頻；到站前口頭背出三個要點。

· 開會前 10 分鐘：畫一張一頁式「框架圖」；會後用費曼法向同事/自己再講一遍。

· 考前最後 48 小時：只做交錯練習＋自測回想，晚上確保睡滿一個完整睡眠周期。

總結

高效學習不是更用力，而是更合腦：專注與發散交替、以取代重讀的「取用式練習」、用間隔重複把記憶固化，再靠類比與輸出把知識真正變成自己的技能。當你改用這套流程，讀書不再是硬背，而是把大腦調到最省力、最高效的運作模式——學得快、記得住、用得出。

Youtube專欄：天天讀書會 DailyReading