斯多葛的「控制二分法」：在不確定的世界，找回你的人生主導權

戰爭、經濟波動、職場壓力、親子與關係拉扯……在香港這座高速運轉的城市，我們無法左右的事太多。古希臘—古羅馬的斯多葛哲學，給出一把直截了當的鑰匙：把注意力收回到「我能控制的事」，其餘學會放下。這不是逃避現實，而是重建內在秩序，讓你在風浪中保持定力與清醒。

戰俘的覺悟：唯一可被奪不走的是你的心念

海灣戰爭中，一位遭受酷刑的軍醫說：「他們幾乎控制了我生活中的一切，我唯一能控制的是我怎麼想。」這正是斯多葛精神的縮影：逆境不是否定你的人，而是邀請你修鍊心智，把生存目標縮到「撐過去」，把主導權收回內在。

什麼可控、什麼不可控：兩個「區域」立刻分清

斯多葛哲學家愛比克泰德開宗明義：有些事取決於你，有些不然。

· 區域一（可控）：你的判斷、信念、注意力、選擇、當下行為與態度。

· 區域二（不可完全控）：他人看法、名聲、天氣、政策、經濟、過去、將來、身體老化、職場決策等。
把精力投注在區域一，你會更平靜、更高效；把心力耗在區域二，只會換來焦慮與憤怒。

兩個常見誤區：多數痛苦從這裡長出

1. 想控制不可控：沉迷他人評價、試圖壓住市場/上司/伴侶的反應，失控感必然加劇。

2. 不控制可控：放棄對思維與行為的責任，把情緒全推給外界，讓自己成為環境的人質。
轉向「我現在能做什麼」——調整敘事、更新策略、專注下一個可行動作，痛苦便有了出口。

內在價值 vs 外在價值：把成就感綁在對的柱子上

· 外在價值：他人認可、排名、升職、點讚數，受外界擺布。

· 內在價值：是否盡責、是否踐行原則、是否成為更好的自己。
把評估錨點移到內在：就算結果未如理想，仍可問心無愧、持續成長；而專注外在，情緒將隨風飄搖。

從創傷到復原：把「責任」與「過錯」切乾淨

童年與早年經歷或許不是你的錯，但如何理解它、如何選擇下一步是你的責任。當人明白「我能控制什麼」後，能力會被釋放：不是否認痛苦，而是為自己建立可操作的路徑。

給香港讀者的實操指南

1｜三步辨位（當下就做）

· 列出令你焦慮的事，逐一標註：可控 / 可影響 / 不可控。

· 只對「可控」建行動清單；「可影響」擬溝通與備案；「不可控」直接接受，停止反芻。

2｜一句話自我校準

· 事件→想法→情緒：先抓想法，再改敘事。

· 例：地鐵延誤（事件）→「我一定遲到被責備」（想法）→焦躁（情緒）。改寫為：「我可提早通知並準備替代方案」（行動）。

3｜日常四個微習慣

· 晨問：今天三件我能100%控制的事是什麼？

· 午檢：我是否又在管他人的想法？停！回到行動。

· 晚省：做對/可改進各一項，不評判只歸檔。

· 負面想像（預演）：短暫想像最糟情景，預先設計應對；真正發生時更鎮定。

4｜職場與關係的對應模板

· 上司否決：不可控＝最終決策；可控＝補數據、換呈現、爭取下次時機。

· 同事閒言：不可控＝他人評價；可控＝我的專業輸出與邊界感。

· 親密關係：不可控＝對方感受與選擇；可控＝我的表達品質、自我照顧與底線。

· 市場震盪：不可控＝走勢；可控＝倉位、風險限額、紀律執行。

面向長遠的心智肌力：穩住，才能快

· 專注力訓練：番茄鐘+單任務，減少無謂切換。

· 身體作息：睡眠與運動是情緒穩定器，先顧住。

· 有界社交媒體：定時定量，避免被「他人生活」牽走你的生活。

· 價值清單：寫下5條你願意堅守的原則（如誠信、負責、專業、善意、簡樸），每週檢視一次行為是否對齊。

名句當錨：分辨與行動

「請賜我寧靜，接納我無法改變的；
請賜我勇氣，改變我可以改變的；
請賜我智慧，分辨兩者的不同。」
把這段話放在手機鎖屏或辦公桌，當日常的「心智刹車」。

總結

斯多葛不是教你忍耐一切，而是教你把武器握在手裡：分清可控與不可控，把注意力押注在行動與品格。當評價系統遷回內在，你就不再被世界牽著走。在香港這樣快速且多變的環境，學會控制二分法，你會更冷靜、更高效，也更自由。

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