遠離大腸癌：從日常習慣開始的預防藍圖

定期篩檢，早一步發現風險

大腸癌早期往往沒有症狀，因此定期篩檢成為最重要的預防方式。尤其是高風險族群，例如有家族史、抽菸飲酒者、曾長過腺瘤型息肉，或年齡超過50歲的人，都應特別留意。透過糞便潛血檢查與大腸鏡檢查，能夠及早發現並切除息肉，避免其進一步演變成癌症。

培養運動習慣，降低罹癌風險

研究顯示，運動量最多與最少的族群相比，活躍族群的大腸癌風險可下降27%。無論是日常活動還是規律運動，都能發揮保護作用。關鍵在於「動起來」，讓身體保持良好的代謝狀態。

均衡飲食，讓腸道更健康

避免菸酒，減少癌變誘因

抽菸與飲酒皆會大幅增加大腸癌風險。研究指出，每天吸40支以上香菸的人，罹癌風險增加31%；而飲酒則無「安全劑量」，即使少量也會提高風險。戒菸酒是最直接的防癌策略。

保健品與營養補充的爭議

此外，一些藥物如阿斯匹林、NSAID在研究中顯示有潛在的防癌效果，但通常用於心血管疾病患者，並非普遍建議。停經女性使用荷爾蒙補充，也可能有預防作用，但須同時衡量乳癌與血栓風險。

結語：健康生活是最好的防線

預防大腸癌最核心的原則，是將「不可改變的因素」（年齡、家族史）與「可改變的習慣」分開看待。戒菸酒、多運動、均衡飲食、補充適量纖維與營養素、定期篩檢，才是守護腸道健康的基礎。當生活習慣養成，癌症的威脅自然會遠離。

Youtube來源：https://www.youtube.com/watch?v=kJm2dgGAxzw
Youtube專欄：WHY WHITE 為什麼醫學