運動竟能延緩皮膚衰老？最新研究揭示真相

我們都知道運動是對抗肌肉、骨骼與器官衰老的有效方法，但你是否想過，它對皮膚同樣有驚人的作用？近年研究首次揭示，運動不僅能維持身體健康，更能改善皮膚的彈性、厚度與含水量。

運動如何影響皮膚

皮膚隨年齡增長而失去彈性、水分與緊緻度，這與環境因素（如紫外線）及細胞內部變化都有關。兩個關鍵元素是 膠原蛋白 和 彈性蛋白，它們為皮膚提供支撐結構。然而，隨著細胞老化，這些蛋白的生成逐漸減少，導致皮膚鬆弛和皺紋出現。

2015年的一項研究比較了經常運動與久坐人群，結果發現運動組的皮膚外層更薄，而下層結構卻更健康，膠原蛋白含量較高，細胞活性也明顯提升。這意味著運動能令皮膚更接近年輕狀態。

白細胞介素15：運動與皮膚的橋樑

研究人員進一步發現，運動能促使肌肉分泌一種叫做 白細胞介素15 的物質，它會隨血液傳遞到皮膚，刺激線粒體功能，從而讓皮膚細胞「重啟活力」。這是首次有明確證據顯示，運動能直接改善皮膚健康。

有氧運動 vs 抗阻訓練

2023年有一項針對中年女性的最新研究，將受試者分成 有氧運動組（單車訓練）和 抗阻訓練組（重量訓練），持續16週。結果發現：

有氧運動：顯著提升皮膚彈性，並增加白細胞介素15的循環水平。

抗阻訓練：使皮膚真皮層厚度增加，因為它能促進糖鏈的生成，進而刺激膠原蛋白增長。

換言之，兩種運動各有優勢。抗阻訓練令皮膚更厚實、有結構；有氧運動則加強細胞活性與彈性。

最佳策略：結合雙重運動

單靠一種運動並非最佳選擇。要達到對皮膚與身體的全面保護，結合有氧與抗阻運動 才是理想方案。有氧能改善心血管功能、提升情緒；抗阻則能強化肌肉、骨骼，並帶來獨特的皮膚益處。兩者互補，為抗衰老建立更堅實的基礎。

結語：運動讓皮膚真正「年輕」

最新研究證實，運動不僅對心臟與肌肉有益，更能對抗皮膚衰老。它能改善皮膚彈性、厚度與含水量，並透過細胞層面的調節，令皮膚狀態更接近年輕。

因此，無論你是40歲還是60歲，現在開始動起來，就是守護健康與美麗的最好時機。下次當你想尋找昂貴的保養品時，別忘了最實在的「天然良方」其實就在你身體裡：運動。

YouTube專欄名稱：Health Pod Talk - 健康講座
YouTube鏈接：https://youtu.be/Pr3ZaTQtaLA