高能量燃脂舞蹈訓練：7個動作助你燃燒卡路里

在健身的路上，動力能夠推動你開始，但真正讓你持續下去的，是養成習慣。這次我們跟隨教練 Kim，帶來一套高能量燃脂舞蹈訓練，總共有七個動作，每個動作持續30秒，完成兩輪即可。整套訓練強度高但時間短，非常適合想要快速提升心肺功能、燃燒卡路里的人士。當然，開始任何運動計劃前，記得要先諮詢醫生意見。

動作一：拾取（Pick Up）

第一個動作是「拾取」。動作要點是雙手交替往下觸地，但要注意保持身體挺直，不要駝背。雖然只有30秒，但只要專注投入，就能感受到心率提升，快速進入運動狀態。

動作二：深蹲出拳

進入深蹲姿勢，雙腿打開至與肩同寬，下蹲的同時做出拳動作。這個動作能同時鍛鍊大腿前後側和核心，還能釋放壓力，特別適合在運動中加入呼吸調整，幫助穩定心律。

動作三：跳躍弓步

跳躍弓步是對下肢和核心的強化挑戰。如果有膝蓋或臀部不適，可以改為低衝擊版本。這個動作除了燃燒卡路里，還能改善心肺功能，讓你感受到真正的「健康心臟」。

動作四：側跳

側跳模仿運動員的橫向移動，不論是打網球、羽毛球，還是匹克球，都能從中受益。這個動作能提升側向爆發力，同時加強下肢協調和穩定性。

動作五：力量跳

雖然強度稍低，但依然能保持心率。對側手臂與膝蓋交替抬高，動作富有節奏感。這種跳躍會讓身體釋放「快樂荷爾蒙」，幫助改善情緒。

動作六：深蹲跳

這是全身性的燃脂動作，下蹲後爆發性跳起。若想提升難度，可以在手中加入中等重量的啞鈴。這個動作非常消耗體能，但效果顯著。

動作七：相撲深蹲加側踢

雙腳打開成相撲姿勢，下蹲後側踢，特別針對大腿內側和臀部肌群。這個動作既能練肌肉，又能保持心率，效果雙倍。

訓練建議與延伸

整套動作完成兩輪，大約只需短短幾分鐘，卻能達到燃脂和塑形的雙重效果。如果你是初學者，可以先從一輪開始，再逐漸增加至兩輪或三輪。除此之外，還可搭配30分鐘的低強度有氧，例如快走、單車或游泳，達到平衡效果。

結語

這套七動作燃脂舞蹈訓練，短時間內就能讓你燃燒大量卡路里，同時提升耐力與情緒，讓運動變得有趣而充滿動力。最重要的是，無論年齡大小，都可以根據自身狀態調整強度，逐步養成運動習慣，讓身心都更健康。

YouTube專欄名稱：Health Pod Talk - 健康讲座
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