每天只需 1 分鐘：平板支撐為何是最強核心訓練

在繁忙的生活中，我們常常忽略身體需要的基本鍛鍊。但如果我告訴你，一個簡單的動作，不僅能收緊核心、改善姿勢，甚至能提升心情，而且每天只需 1 分鐘，你會嘗試嗎？

這個動作就是 平板支撐（Plank）。
雖然表面看似只是靜止不動，實際上，全身的肌肉都在用力：腹部發力、肩膀和背部支撐、雙腿保持緊繃，甚至連大腦也在接受考驗。難怪許多專業教練稱它為最有效的自重訓練之一。

1. 打造堅不可摧的核心

與只針對表層肌肉的仰臥起坐不同，平板支撐能同時調動直腹肌、斜肌、橫腹肌以及下背部。這代表你從各個角度建立了核心穩定性。
幾星期後，你會感覺腹部更緊實、更強壯，而這種力量會支持你日常的幾乎每一個動作。

2. 改善姿勢，減少肩頸痛

我們每天長時間低頭看手機或電腦，導致駝背與肩頸痠痛。平板支撐能強化支撐身體直立的肌肉，包括肩膀、背部和腹部，讓站直與坐正變得自然。
隨著時間累積，姿勢改善了，肩頸不適減少，氣質也會更自信。

3. 全身性的功能力量

平板支撐並非只鍛鍊腹部，它還同時激活肩膀、胸部、手臂、臀部和腿部，是少見的全身性等長訓練。
這種力量能直接應用於日常生活：搬重物、上下樓梯，甚至在健身房的表現都會因此提升。

4. 提升耐力與穩定性

雖然平板支撐沒有動作變化，但要持續保持姿勢，需要驚人的肌肉耐力。長期練習，會讓你的身體更穩定，動作更精準，避免因不穩定而造成運動傷害。

5. 保護下背部，遠離慢性痛症

許多人因核心無力和姿勢不良而出現下背痛。平板支撐能強化支撐脊柱的肌群，減輕壓力，降低受傷風險。持之以恆，更能減少慢性不適，令腰背更健康。

6. 培養心理韌性

前 20 秒，你會覺得輕鬆，但當手臂和腹部開始灼熱，大腦會催促你放棄。
突破這個關口，不僅能鍛鍊身體，還能提升自律與專注力。這份心理韌性會延伸到生活的方方面面，無論是工作挑戰、健身計劃，還是日常壓力，你都會更能堅持下去。

結語：每天 60 秒，帶來全身改變

每天只需 1 分鐘的平板支撐，你就能收緊核心、改善姿勢、保護背部，甚至鍛鍊心志。這是一個極其簡單，卻能產生巨大影響的習慣。

所以，今天就開始吧。下次當你想滑手機時，不妨先做一組平板支撐，讓自己更健康、更挺拔、更自信。

YouTube專欄名稱：Health Pod Talk - 健康讲座
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