《黃帝內經》十二時辰改運秘法（行動版）

核心觀念：人是小宇宙；十二時辰=每天12次「調頻窗口」。在對的時點做對的事，就是給自己的能量場充電升級。

十二時辰×經絡×開運指令（對照表）

· 子時 23:00–01:00｜膽經｜播種：放鬆入睡前，心中只問一個最關鍵的決策題，觀想「已然解決」，帶著篤定入睡。

· 丑時 01:00–03:00｜肝經｜養肝：深睡最重要；若醒，做3輪腹式呼吸，默念「收斂、修復」再入睡。

· 寅時 03:00–05:00｜肺經｜納氣：起夜時做「4-7-8」緩呼吸一輪，清肺降火。

· 卯時 05:00–07:00｜大腸經｜清零：起床先排便與深呼吸3–5分鐘，觀想把昨日情緒雜質隨呼氣排出；面朝晨光做1分鐘感恩。

· 辰時 07:00–09:00｜胃經｜啟動：七分飽、溫熱早餐，蛋白+複合碳水；避免邊刷訊息邊吃。

· 巳時 09:00–11:00｜脾經｜輸運：安排需要專注與輸出的深工時段。

· 午時 11:00–13:00｜心經｜對焦：1–3分鐘靜坐，清晰觀想「本日/本週最重要目標已達成」；可小憩10–20分鐘護心。

· 未時 13:00–15:00｜小腸經｜分清：把上午輸入的訊息做一次歸檔/決策，定「下一步」。

· 申時 15:00–17:00｜膀胱經｜行動：快走或拉伸10分鐘，排滯氣、提效率。

· 酉時 17:00–19:00｜腎經｜回充：攝入清水與高品質蛋白；收尾當日要事。

· 戌時 19:00–21:00｜心包經｜和悅：低刺激社交/陪伴家人，遠離爭辯與重口味。

· 亥時 21:00–23:00｜三焦經｜採氣：關機降噪、熱敷腹/背各10分鐘，做5分鐘靜息，感受全身水道與呼吸同頻，早睡。

三個關鍵時點（務必做）

· 卯時：清零。不上手機；排便＋3–5分鐘觀息/感恩，給一天設定「乾淨基底」。

· 午時：對焦。於能量拐點放大心念，一念專注勝過分心百念。

· 子時：播種。把難題交給潛意識土壤，隔日常有靈感回信。

7日上手法

· D1–D2 只做卯時清零。

· D3–D4 加上午時對焦（寫下1個已完成句式：我已完成_____）。

· D5–D7 加上子時播種（睡前一題一答；早起記錄靈感3行）。

判斷是否「對頻」的小指標

· 覺醒更快、早上心情更穩

· 午後不昏沉，決策更乾脆

· 夜間更易入睡/夢境更清晰且能帶來方向

YouTube來源：
https://www.youtube.com/watch?v=Tqr6dalAqNU
YouTube專欄：燊赫國學