如何實踐王陽明心學：兩步法在「事上」煉出強大內心

核心命題

· 病根：一顆向外求的心（把幸福與答案交給外界）

· 轉向：由外求轉為向內求——回到本心本性

· 總綱：心即理、致良知——理不在物外，良知自足於吾心

兩個關鍵故事（為何要向內）

· 守仁格竹（少時）：對竹子「格物」七晝夜，一無所獲且病倒——外求之路走不通。

· 龍場悟道（逆境）：被貶絕境、夜半驟悟——「聖人之道，吾性自足；向之求理於事物者，誤也。」

核心觀念速記

· 良知：心之本體，如鏡自明，能當下照見是非善惡。

· 向內求：不再把價值感與安穩感外包給學歷、職位、評價，而是回到能自生智慧與力量的本心。

實踐兩步法

步驟一：靜時存養（擦鏡子）

目的：沉澱私慾與雜念，讓良知之光透出。

可操作法：

1. 每日短坐：5–15 分鐘即可

o 姿勢隨宜，閉目觀息，不控不逐，只看念起念滅。

2. 三回收心（日間微練）

o 早：起床後 1 分鐘，覺察今天最易被牽引的情緒/欲望。

o 午：工作中 1 分鐘，覺察此刻身心狀態是否緊、急、貪。

o 夜：睡前 1 分鐘，回看今日有無違心之處。

3. 一念歸本：任何時刻心亂，即默念「我此念出於良知乎？」讓心回到覺照位。

成效指標：分心時間縮短、情緒起伏幅度變小、當下分辨是非更快。

步驟二：事上磨練（在事中成其德）

目的：在真實境遇裡驗證、打磨、長養良知；「刀在石上磨，心在事上煉」。

三段用功：

1. 事前問心（立意）

o 這件事，我的起心是公是私？是否合於仁義與本分？

2. 事中照管（持守）

o 覺察三個陷阱：急（求速功）、怒（爭對錯）、貪（圖自利）。

o 一旦落坑，立刻「停一息—看一念—換一法」。

3. 事後省察（改過）

o 哪一步違心？若重來，我的「良知解」怎麼做？明日實踐一處微改。

把萬事當道場的四個場景模板：

· 職場決策：是否利己損公？是否尊重事實與專業？先立公心，再擇善法。

· 衝突溝通：先安人心（聽見對方之不安），再明是非（就事不就人）。

· 家庭關係：以關係為先、以真誠為底；少辯解、多承擔。

· 自我管理：面對拖延/沉迷，問「此念是否傷本心？」立刻做一件對的最小行動（Two-Minute Rule）。

每日功課（7×7 日精進表）

· 早課：短坐 10 分鐘；寫下一句「今日公心」。

· 日間：完成 1 件最小對的事（再小也做、做就記）。

· 夜省：三問——

1. 今日何處違心？

2. 今日何處合心？

3. 明日一處可改進之微行？

常見誤區與對治

· 把靜坐當逃避 → 對治：坐後必接「一件小實事」。

· 只講道理不下工夫 → 對治：每次討論後，落到「誰在什麼時候做什麼」。

· 求速求奇 → 對治：如種樹，「培灌在人，生長在樹」；貴在日久功深。

王陽明式金句（行前自省）

· 「此心不動，隨機而動。」

· 「致良知：知而必行，行而驗知。」

· 「聖人之道，吾性自足。」

一句話總結

先在靜中「存養」讓心明，再在事上「磨練」令德成；不把遙控器交給外界，良知自能生萬法。

YouTube來源：https://www.youtube.com/watch?v=SHYA4os3XLA

YouTube專欄：燊赫國學