【早晚會思考的問題】神經學家解釋為什麼冥想能改變你的人生 - Sam Harris 哈里斯

冥想的方法

Harris 指出，冥想並不需要任何宗教信仰或咒語，最常見的方式是專注於呼吸。你可以感受胸腔的起伏、空氣經過鼻腔的觸覺。呼吸只是觀察的工具，目的是讓人更容易察覺專注與分心的差別。

冥想時會遇到的情況

當人試圖專注於呼吸時，很快就會被思緒拉走，甚至忘了自己正在冥想。這種「不斷被念頭捲走」的狀態幾乎是所有人的共通經驗。透過反覆的練習，人能慢慢培養「覺察」，辨認自己是沉浸在思緒裡，還是當下清醒地注意到呼吸。

當你有一定的專注

隨著專注力的增強，念頭雖然仍會出現，但你能把它視為「意識中的一個出現」，而不是自己本身。這讓人開始體驗到：想法不是「我」，而是意識中的現象，就像聽見聲音、感受到身體的痛覺一樣。

你的想法不是「你」

Harris 強調，所謂「自我」也是一種感覺，而這種感覺本身同樣只是意識中的一個現象。當我們以為「腦中的聲音就是我」時，其實只是錯覺。冥想幫助人跳出這種錯覺，讓人能觀察念頭，而不是被念頭左右。

冥想的本質與自由意志

冥想最終並不是要壓制念頭，而是學會觀察它們。透過專注當下，你會發現念頭、意圖與情緒其實都是自動冒出來的，並非某個「自我」在主宰。這種覺察挑戰了人們對「自由意志」的直覺，因為我們以為自己在做決定，其實只是經驗不斷自然浮現。

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