😴 凌晨2點訓唔返？破解失眠的身體密碼！

😴 凌晨2點訓唔返？破解失眠的身體密碼！

你有冇試過凌晨2至3點突然醒來，然後點都訓唔返？呢種情況唔止係煩，仲可能係身體發出嘅警號。根據生理時鐘（circadian rhythm），凌晨2點應該係皮質醇（壓力荷爾蒙）最低的時段，但如果你喺呢個時間清醒，可能代表你嘅皮質醇節律已經失衡。

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🧠 失眠背後的真正原因：唔止係壓力咁簡單

  • 皮質醇過高：可能因為缺鎂（Magnesium），尤其係肌肉緊繃、抽筋、眼皮跳等症狀都係缺鎂警號。建議睡前補充甘胺酸鎂（Magnesium Glycinate），有助放鬆肌肉、降低皮質醇。
  • 血糖過低：高碳水飲食會令血糖先升後跌，凌晨時段血糖過低，身體會釋放皮質醇嚟「救急」，結果你就醒咗。
  • 前一日飲食失衡：精製澱粉、味精（MSG）、酒精、宵夜都會影響血糖與睡眠質素。尤其係晚上食太多蛋白質或太遲食，都可能令身體過度刺激，難以入睡。

🧂 身體缺乏的營養素，可能係你醒唔返的原因

  • 鈉（Sodium）：如果你夜晚特別想食鹹嘢，可能係缺鈉。鈉有助降低皮質醇，建議日間餐點加入海鹽，減少夜晚鹹食渴望。
  • 維他命B1：缺乏B1會令身體能量過剩，難以放鬆入睡。建議睡前補充天然B1。
  • 鉀（Potassium）：心跳過快可能係缺鉀，尤其係高碳水飲食者。可透過蔬菜或補充劑改善。

🌙 生活習慣調整：幫你重建睡眠節奏

  • 蘋果醋（Apple Cider Vinegar）：有助穩定血糖、提升礦物質吸收。睡前飲用稀釋版本效果更佳。
  • 避免宵夜與刺激性影片：晚上食太遲或睇動作片會刺激皮質醇分泌，影響入睡。
  • 減少藍光暴露：手機、電腦的藍光會抑制褪黑激素，建議睡前遠離螢幕。
  • 日間曬太陽：陽光中的紅外線有助提升褪黑激素，改善夜間睡眠。
  • 適度運動：每日散步或輕度運動有助釋放多餘能量，令身體更易放鬆入睡。
  • 肝臟排毒時間：凌晨1至3點係肝臟排毒時段，酒精或藥物代謝負擔過重會影響睡眠。可考慮睡前服用乳薊（Milk Thistle）支援肝功能。

📚 最後一招：唔好硬訓，轉移注意
如果你已經醒咗一段時間，唔好強迫自己訓返。可以攞本唔太刺激嘅書慢慢睇，等身體自然放鬆。翌日建議進行長時間散步，幫助排走皮質醇與腎上腺素，重建睡眠節奏。
由今日開始，唔好再單靠數羊。識得調整飲食、補充營養、改變習慣，你就可以真正破解凌晨失眠，訓得深、訓得好！

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Youtube來源：https://www.youtube.com/watch?v=HwqXamjg1hI
Youtube專欄：柏格醫生中文 健康知識

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