👁️ 自然改善視力：唔靠眼鏡，靠你識得養眼！

你有冇發現，愈戴眼鏡，度數愈升？其實眼鏡唔係「矯正」，而係「代替」你眼睛的功能。隨住年齡增長，尤其係45歲後，好多人視力開始下降，唔一定係近視加深，而係一種叫「對比敏感度下降」的問題——眼睛難以分辨灰階、低光環境下變得模糊，主因係視網膜抗氧化能力減弱。

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🌞 陽光係眼睛的天然補品
現代人長時間困喺室內、盯住螢幕，眼睛缺乏自然光刺激。陽光中的紅外線能促進眼內褪黑激素生成，係強效抗氧化劑，有助保護視網膜。適量曬太陽（避免曬傷）能改善眼睛吸光效率，尤其係年長者。

🥚 類胡蘿蔔素：眼睛的抗藍光盾牌
視網膜天然含有多種抗氧化物，尤其係類胡蘿蔔素（Carotenoids），包括：

葉黃素（Lutein）

玉米黃質（Zeaxanthin）
這兩種物質能抵抗藍光傷害、減少視網膜退化。建議每日攝取至少10毫克葉黃素與2毫克玉米黃質，最好配合脂肪（如橄欖油、MCT油）一齊食用，因為佢哋係脂溶性。

食物來源包括：

🧴 避免種子油：保護眼睛細胞膜
沙律醬、蛋黃醬、植物油（如大豆油、芥花油、葵花籽油）含大量Omega-6脂肪酸，會滲入眼睛細胞膜，干擾視網膜功能。建議改用天然脂肪來源，如橄欖油、牛油、椰子油。

🐟 Omega-3脂肪酸：視網膜的腦部延伸
視網膜其實係腦部的延伸，特別需要DHA（Omega-3脂肪酸）來維持功能。建議食用：

有助減少眼睛發炎、提升視力清晰度。

💊 維他命D與A：眼睛的雙重守護者

📆 香港人要識揀：視力唔止靠眼鏡，更靠營養與生活習慣！
如果你長期困喺辦公室、手機不離手，視力自然會下降。由今日開始，走出室內、補充抗氧化營養、戒掉種子油，唔止改善視力，仲可以延緩眼睛老化。你嘅眼睛，值得更自然、更健康的照顧！

Youtube來源：https://www.youtube.com/watch?v=K1s4PIOyYEU
Youtube專欄：柏格醫生中文健康知識