改善腿部血液循環：不靠心臟，也能讓血液流動起來！

雖然我們都被教導心臟係身體的主要「泵」，但其實血液循環唔止靠心臟。尤其係腿部、腳踝、腳掌，血液回流更依賴肌肉收縮、重力調節、微血管壓力等多種因素。當循環變差，就會出現水腫、痠痛、抽筋、冰冷等症狀。

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以下係一套自然改善腿部循環的方法，結合營養、光線、運動與生活習慣調整。

紅外線與陽光：激活血管與結構水

• 陽光中超過50%能量來自紅外線，有助促進血管內結構水形成，提升血液流動性
• 紅外線能提升一氧化氮（Nitric Oxide），放鬆血管、降低血壓
• 建議每日曬太陽15–30分鐘，或使用紅外線燈、桑拿、火爐等方式補充

營養補充：從根本改善循環與代謝

• 鉀（Potassium）：天然利尿劑，有助排走下肢多餘水分，建議每日攝取1000–2000毫克
• 維他命B1（Benfotiamine）：改善糖分代謝，減少腳底神經痛
• 鎂（Magnesium Glycinate）：舒緩抽筋、放鬆肌肉、穩定血壓，建議初期每日800毫克，後期維持400毫克
• 碘（Iodine）：改善甲狀腺功能，解決腳冷問題，海藻係最佳來源

注意：避免高糖、高澱粉食物（如麵包、餅乾、穀物），因為會導致水腫與營養流失。

低強度運動：促進血液回流

• 避免高強度運動：如衝刺、跳躍，可能加重靜脈壓力
• 建議運動：
• 步行：每日30分鐘，促進腿部肌肉泵血
• 抬腿 + 腳踝泵動：躺在地上，腳靠牆抬高，腳踝前後移動
• 坐姿腳踝泵動：辦公室也可做，促進靜脈回流
• 腳跟到腳尖搖擺（Heel-to-Toe Rocking）：站立搖擺腳掌，激活小腿與脛骨肌肉

避免壓力襪與錯誤習慣

• 壓力襪可能進一步壓迫已經收窄的血管，反而阻礙循環
• 建議改用自然方式改善血流，例如抬腿、按摩、泡腳

總結：腿部循環唔止靠心臟，更靠你識得調整生活！

如果你有水腫、抽筋、冰冷腳掌等問題，唔好只靠藥物或壓力襪。由今日開始，曬太陽、補營養、做低強度運動，幫你打通下肢循環，腳唔再腫、唔再痛、唔再冷，行得更輕鬆！

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Youtube來源：https://www.youtube.com/watch?v=1WvjTGm_qxQ

Youtube專欄：柏格醫生中文 健康知識