偏頭痛係咩？香港人要知道的營養關鍵與自然舒緩法
偏頭痛唔係普通頭痛咁簡單，佢可以令人完全失去行動能力。對光、聲音、氣味極度敏感，甚至會作嘔、頭暈，令患者只想躲喺黑暗角落。但你知道嗎？偏頭痛背後可能隱藏住一個你從未察覺的營養缺乏——維生素B2（核黃素）。
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偏頭痛係咩？香港人要知道的營養關鍵與自然舒緩法
偏頭痛唔係普通頭痛咁簡單，佢可以令人完全失去行動能力。對光、聲音、氣味極度敏感，甚至會作嘔、頭暈，令患者只想躲喺黑暗角落。但你知道嗎？偏頭痛背後可能隱藏住一個你從未察覺的營養缺乏——維生素B2（核黃素）。
偏頭痛的根源：基因＋粒線體功能失調
研究發現，大部分偏頭痛其實係遺傳性問題。但唔代表你注定要受苦，只要掌握「表觀遺傳學」——即透過生活方式與營養干預，你有機會逆轉基因弱點。
偏頭痛與粒線體（細胞能量工廠）功能密切相關。當粒線體無法正常運作，身體就會出現低氧狀態，導致神經系統過度興奮、自由基損傷、發炎反應，最終引發偏頭痛。
關鍵營養素：維生素B2（核黃素）
- 維生素B2有助粒線體進行有氧代謝，提升能量轉換效率
- 能促進穀胱甘肽生成，減少自由基傷害
- 有助穩定神經系統，減少神經過度興奮
建議劑量：每日400毫克。普通劑量可能無效，需高劑量先能突破基因阻力。
如何服用？
- 每次服用100毫克，間隔一小時
- 最多每日400毫克
- 可作為預防性補充，亦可於偏頭痛發作時分段服用
鈉不足也可能係元兇
偏頭痛亦可能與低鈉血症（Hyponatremia）有關。鈉與鉀共同維持細胞電荷，影響神經訊號傳遞。部分偏頭痛患者存在鉀通道突變，導致神經過度興奮。
解決方法：補充鈉
- 每日攝取4600毫克鈉（高於一般建議）
- 可將1/8茶匙海鹽加入一杯水飲用
- 偏頭痛發作時，將少量鹽放舌下，觀察是否緩解
為何你會缺鈉？
- 腎上腺功能不足（如愛迪生氏症）
- 高碳水飲食導致鈉滯留但無法利用
- 腹瀉、嘔吐
- 利尿劑
- 飲水過量
- 月經量多
- 過度出汗
- 嚴重燒傷
以上情況都可能令你體內鈉不足，進而引發偏頭痛。
抗氧化草本也有幫助
偏頭痛與氧化壓力有關，補充天然抗氧化草本如：
- 薑
- 薑黃
有助減少自由基傷害，舒緩頭痛症狀。
結語：偏頭痛唔一定要靠止痛藥
偏頭痛雖然痛苦，但透過補充維生素B2、增加鈉攝取、使用天然抗氧化草本，你有機會自然地改善症狀。唔使再忍痛捱過每一次發作，今晚開始加啲海鹽、補返B2，為自己打好預防第一步。
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Youtube來源：https://www.youtube.com/watch?v=q12YgnCDA3Y
Youtube專欄：柏格醫生中文 健康知識