如何加速肌肉生長？唔止操肌，仲要識得激活身體潛能！

人體有約650塊肌肉，其中骨骼肌不但負責動作與姿勢，更直接影響新陳代謝。隨住年齡增長，肌肉流失唔止令外觀改變，仲會導致代謝率下降、脂肪堆積，甚至影響淋巴循環與免疫力。增肌唔止係健身房的事，更係一場身體系統的全面升級。

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蛋白質攝取量：增肌的基本門檻

每日所需蛋白質取決於你的「瘦體重」，建議攝取量為每公斤瘦體重 0.8 至 1.5 克。舉例而言，如果你有 84 公斤瘦體重，那你每日需要攝取約 67 至 126 克蛋白質。年輕運動員可能需要更高攝取量，而年長者或消化力較弱者則可稍低。部分人甚至需要達到 2 克／公斤的高標準。

4個加速肌肉生長的策略：唔止補充，更係激活！

第一個方法係補充肌酸。肌酸存在於肉類中，但要加速肌肉生長，建議以補充劑形式攝取。肌酸能在高強度、短時間的運動中提供能量，幫助你更有效地刺激肌肉。建議初期每日攝取 20 克，持續五天後轉為每日 3 克的維持劑量，並定期循環使用。

第二個方法係冷療刺激。冷水浴、冷浸或冷凍療法會迫使身體產生大量能量以維持核心體溫，從而激活棕色脂肪、燃燒白色脂肪。研究顯示，冷療能促進肌肉基因與RNA表達，有助蛋白質合成與肌肉修復。雖然初期可能導致肌肉略為縮小，但在恢復期反而促進增長。

第三個方法係間歇性斷食。唔少人擔心斷食會令肌肉流失，但事實上，每日兩餐、不吃零食的斷食模式能提升生長激素分泌，改善胰島素敏感度，令肌肉更有效吸收營養。不過，斷食唔適合身體虛弱者，建議健康人士配合運動進行。

最後一招係補充精氨酸。精氨酸能抑制生長激素的抑制因子，間接提升肌肉生長。研究發現，每日攝取 2.2 克精氨酸能幫助兒童增高，而成人若想增肌，可在空腹時攝取 3 至 6 克，效果更佳。

香港健身族要識揀：增肌唔止係努力，更係策略！

如果你已經努力健身，不妨試試這幾個方法，唔止令你更快見效，仲幫你打造更強、更穩定的體能基礎。由今日開始，升級你的增肌策略，唔止操肌，更係激活身體潛能！

Youtube專欄：柏格醫生中文健康知識