⚡️ 電解質：身體電力系統的核心

你或許聽過「多喝水就夠」，但其實水入到體內前，仲要有電解質幫手。電解質負責傳導神經訊號、啟動肌肉收縮、維持心跳節律，亦讓細胞有「電力」運作，缺一不可！

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🧪 電解質是什麼？

• 帶電的礦物質，包括鉀、鈉、鎂、鈣、氯化物
•  透過體液傳導電流，讓神經與肌肉能發送訊號、收縮、放鬆
• 讓細胞產生能量，同步心臟、腦部、各器官正常運作

🚫 缺電解質的常見原因

• 長時間只喝水（如禁食）卻沒補礦物質
• 生酮飲食或運動排走糖原與水分，連帶流失電解質
• 吃大量精製碳水（白麵、白糖）時，鉀被鎖在糖原裡
• 大量出汗、嘔吐、腹瀉；服用利尿劑或其他藥物

😵 缺電解質的症狀

• 心律不整、心悸加速
• 極度疲勞、肌肉無力、抽筋頭暈、脫水、便秘嚴重
• 低鈉會引發腦部腫脹、休克 酮流感、噁心；
• 缺鈣可致凝血功能下降

🥤 補充電解質的策略

• 飲水時加電解質粉或礦物質鹽
• 生酮或禁食期間，主動補充鉀、鈉、鎂
• 多吃十字花科蔬菜（西蘭花、花椰菜、蘿蔔）芹菜、香芹
• 內含天然電解質需要額外補充時，可選高礦物質的飲品或補充劑

📆 總結：電解質唔係可有可無，而係你身體嘅電力密碼
無論你係運動、節食、生酮，或只係想維持日常活力，記得「補水要補礦」，先至真正為細胞、神經、肌肉充電。合理補充電解質，身體先能時刻全速運轉！ 

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Youtube來源：https://www.youtube.com/watch?v=_sI2a0BrdfI
Youtube專欄：柏格醫生中文 健康知識