運動不止減肥！15個你意想不到的好處，香港人一定要睇！
你以為運動只係為咗瘦身？其實，運動對身體嘅影響遠遠超乎你想像。Dr. Eric Berg 分享咗運動帶嚟的 15 個驚人好處，從基因層面到心理健康，每一個都值得你動起來！
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運動係「表觀遺傳」刺激劑
運動唔止改變外貌，仲可以影響你嘅基因表現。人體設計本來就適合活動，擁有超過一千萬個汗腺，幫助你調節體溫、排毒、修復身體。
運動的15大好處
- 改善自律神經系統：平衡交感與副交感神經，提升身體自我調節能力
- 降低心臟病風險：提升心跳變異度，令心臟更有彈性
- 預防高血壓：血管更有彈性，風險降低35–50%
- 減少中風機率
- 降低癌症風險：肺癌、腸癌、子宮癌減少16%，乳癌減少11%
- 預防糖尿病：提升胰島素敏感度，改善血糖控制
- 減少焦慮與抑鬱：提升多巴胺、內啡肽，降低壓力荷爾蒙皮質醇
- 預防失智症：減慢海馬體萎縮，提升記憶力與認知功能
- 改善睡眠質素：運動愈穩定，睡得愈好
- 增強意志力：幫助你堅持飲食、斷食、生活習慣
- 減少發炎反應：前提係有足夠休息與恢復
- 延長壽命：綜合以上好處，自然活得更健康
- 提升生育能力
- 改善腰痛與關節痛：例如拉雪橇運動（sled exercise）可顯著減輕腰痛
- 提升能量：增加粒線體數量與大小，令你更有活力
恢復同樣重要！
運動雖好，但過度訓練反而會適得其反。身體需要時間修復，休息與恢復係達到效果的關鍵。
結語：唔止為瘦，為健康而動！
香港生活節奏急速，壓力大，但只要你肯踏出第一步，運動可以改變你嘅身體、情緒、甚至人生。由每日散步開始，慢慢建立習慣，你會發現自己愈來愈有精神、愈來愈有力量。
今晚唔使等，換件運動衫，行出屋企，為自己踏出健康第一步！
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Youtube來源：https://www.youtube.com/watch?v=pgOkT7fs4UE
Youtube專欄：柏格醫生中文 健康知識